Cabinův syndrom: jak překonat strach z venčení
Tendence k dlouhodobé izolaci se zdá uklidňující, ale je nezdravá. Zde je několik tipů, jak překonat chýše.
Po zablokování koronaviru zůstalo doma více lidí, než si myslíte. Bude to zvláštní, zejména při pohledu na fotografie a videa shromáždění v místech nočního života, na náměstí po několika fotbalových zápasech, na plážích.
Co je to chýše?
Psychiatři a psychologové odhadují, že existuje více než milion Italů, kteří stále mají potíže s odchodem z domova. V tomto případě mluvíme o hutním syndromu nebo vězeňském syndromu . Z psychiatrického hlediska se nazývá klaustrofilii a je to patologická tendence žít na uzavřených místech a oddělená od ostatních.
Cabinův syndrom není skutečná duševní porucha. Je to spíše reakce, behaviorální adaptace, ke které dochází, když je člověk nucen zůstat uzavřený v prostředí, které je považováno za bezpečné po delší dobu .
Strach a Coronavirus
Jak blokování uložené vládou, tak psychologické, vyvolané strachem z Covid-19 na jedné straně, nás donutily měsíce nás doma. Na druhé straně nám však umožnili vybudovat kolem nás chráněné a kontrolované prostředí .
To vše jako zprávy ze sociálních a masových médií zobrazovaly potenciálně smrtící vnější svět . Aniž bychom zapomněli na odborné názory a často nekonzistentní a rozporuplné interpretace vědeckých údajů. To vše přimělo mnoho lidí - trpících trvalým pocitem úzkosti a bezprostředního nebezpečí z vnějšího světa - aby zůstali doma i po druhé fázi.
Izolace v domácnosti není zdravá. Postupem času snižuje všechny druhy podnětů. Spouští duševní lenost a snižuje fyzickou pohyblivost, s nevyhnutelnou tendencí jíst více a přibírat na váze.
Hutský syndrom je přímým důsledkem úzkosti ke změně, touhy zůstat pod kontrolou v situaci, která není zcela kontrolovatelná. Cena za přizpůsobení se pocitu bezpečí, který člověk nabízí, je postupné vzdání se vztahů se světem kolem nás, novinky a průzkum, s postupnou ztrátou fyzické a duševní energie .
Vymanit se z toho je možné
Naprostá většina lidí se však po dvou až třech týdnech podaří překonat chýše . Jako? Především díky snaze prozkoumat vnější svět a silnou sílu, která nás vede k opětovnému setkání s přáteli, kolegy a známými.
Vnější svět je stále vnímán jako potenciálně nebezpečný, ale částečně zvládnutelný. Pokud však dva měsíce po ukončení blokování stále cítíte nějaké známky nepohodlí , je dobré je nepodceňovat. Je možné smíření s okolním světem, existují rady, které platí pro všechny.
Cílem je zažít tuto novou normálu, aniž byste se zavřeli ve skořápce : chráněno ano, ale z dlouhodobého hlediska také nebezpečné pro vaše duševní zdraví.
Tipy pro překonání syndromu chaty
Postupně si zvykejte na okolní svět. Vycházejte každý den na ještě delší dobu a ve stále větší vzdálenosti od vašeho domova. Pokud se necítíte rádi sami, začněte to dělat ve společnosti důvěryhodných lidí . Postupně si zvyknete na venkovní život a budete také spontánně chodit sami.
Začněte tím, že se vydáte na známá místa, kde se cítíte pohodlně a bezpečně: místní supermarket , sousedský park nebo bar, který jste před karanténou navštěvovali. Ne předávkování informací. Ne vždy hledejte zprávy o Coronaviru Tímto způsobem budete jen krmit své obavy, přesvědčit sami sebe, že zamykání v domě je nejlepším řešením.
V důsledku toho: neuchovávejte se a nezasahujte . Zůstat uvnitř přemýšlet o důsledcích pandemie a nejistá budoucnost bude jen podporovat váš strach z jít ven. Mějte co nejvíce práce. Přemýšlejte o tom dnes a nemrhejte se příliš daleko do budoucnosti, což je stále neznámý faktor pro všechny. Vezměte si to jeden den najednou - pomůže vám udržet úzkost pod kontrolou a nebýt obětí zbytečného poplachu. Heslo: zde a teď.
Sport pomáhá
Fyzicky trénujte, abyste získali ztracenou energii s uzamčením. Pokud nechcete chodit do posilovny, rozhodněte se pro procházku v parku nebo si projeďte kolo a prozkoumejte okolí. Další pěkný způsob, jak překonat chýše syndrom? Dejte si dárek.
Naplánujte si obohacující malý nákup, který vás motivuje k tomu, abyste šli ven - nová balkónová rostlina, kniha nebo dokonce jednoduchý kus vašeho oblíbeného dortu. Když jdete ven, nasaďte si sluchátka a vyberte si veselý nebo relaxační soundtrack, podle svého vkusu.
Hudba bude držet negativní myšlenky pryč . Dodržováním výše uvedených pokynů a dodržováním ochranných opatření (maska, mezery atd.) Můžete obnovit obvyklé rytmy bez zbytečných úzkostí. Každá schůzka je důležitá : od supermarketu po kosmetičku , od kávy s přáteli po nakupování a víkendového výletu k jezeru.
Jak zvládnout pozvání na večeři
Pokud vás děsí úzký kontakt s lidmi, kteří nedodržují bezpečnostní opatření, odložte rozpaky. U cizinců je vaše právo pozvat ostatní, s pevnou laskavostí , aby byli disciplinováni pro dobro komunity.
Pokud na druhou stranu obdržíte pozvání na večeři v domě přítele, můžete se zeptat, beze strachu ze špatného dojmu , kolik lidí tam bude a zda existuje prostor pro distancování. Pokud se vás někdo (přítel, známý ...) pokouší obejmout nebo potřást rukou, můžete odejít krokem a jemným tónem říct: „Děkuji za projev náklonnosti / přátelství, ale ještě není čas (nebo Ještě nejsem připravený) ".
Zastaralý chýše: a poté?
V těchto týdnech postupného doplňování městských prostorů se připravte na uplatnění svého práva na bezpečnost a vyrovnanost i na místech daleko od domova . Například v letadle, vlaku nebo na pláži.
Na jedné straně bude klidný a usměvavý přístup tou nejlepší vizitkou, která partnerovi umožní pochopit, že určitá „pečlivost“ je způsobena pouze mimořádnými okolnostmi, které zažíváme. Na druhou stranu neváhejte požádat o pomoc.
Pokud někdo, kdo sedí poblíž v letadle nebo ve vlaku, i přes vaši výzvu masku stále nenosí, kontaktujte palubní průvodčí . Je tu, aby vám pomohl. Totéž platí pro moře pro souseda, který nerespektuje vzdálenost. Promluvte si s plavčíkem nebo vedoucím závodu. Respekt a zdravý rozum jsou bezpochyby etikety léta 2020 .