Jak ovládat výkonnostní úzkost
Výkonová úzkost je velmi častá porucha: učíme se ji rozpoznávat a řídit.
Je to problém, který trápí mnoho lidí a někdy se stává deaktivací. Mluvíme o výkonové úzkosti, ke které dochází, když nejste schopni zcela překonat nebezpečnou situaci. Je vnímán jako stav poplachu a aktivace, který však neodpovídá skutečnému nebezpečí, kterému je třeba čelit, proměňuje se v nepřiměřené obavy a stává se psychickou poruchou.
Kdo jsou predisponovaní předměty
Výkonová úzkost se často projevuje u vysokoškolských studentů ve formě úzkosti ze zkoušky , s pocity křehkosti a nedostatečnosti. Souvisí to se strachem z přijetí nízké známky, což je spojeno se strachem ze ztráty úcty a souhlasu ostatních. Ti, kteří trpí tímto typem úzkosti, si představují, že spolu s jejich přípravou je hodnocena i jejich inteligence. Výkonová úzkost také ovlivňuje sexuální sféru. V moderní společnosti je to velmi rozšířený problém, který je často spojen s velkou konkurencí mezi muži a ženami a tlakem médií na sexuální sféru. To vede ke strachu, že se nebude líbit, nebude schopen a nebude na partnera. Strach ze selhání ztěžuje provedení sexuálního aktu.
Jak zvládat výkonnostní úzkost?
Je přirozené se ptát, zda je možné zvládat výkonovou úzkost. Existuje několik strategií, jak to udržet pod kontrolou. V případě úzkosti při zkoušce se používají kognitivně-behaviorální techniky, včetně systematické desenzibilizace, které dávají dobré výsledky. Úzkostná osoba je progresivně vystavena různým úzkostným situacím, od nejméně stresujících k nejohroženějším, a během léčby musí aplikovat techniky relaxace svalů a vizualizaci pozitivních myšlenek. V případě úzkosti spojené se sexuální výkonností terapie zasahuje do víry a nejistoty osoby a nahrazuje negativní myšlenky pozitivními a funkčnějšími.Osoba se učí, že k selhání může dojít, ale je čas přemýšlet a začít znovu silnější. V případě vážné úzkosti lze dýchací a meditační cvičení provést těsně předtím, než čelíte obávanému testu. Další strategií je vzít několik sublingválních kapek Bachových květů asi před deseti minutami. Tento trik je často používán divadelními herci k překonání strachu z pódia.