Noční úzkost: jak s tím bojovat?
Všichni víme, jak důležité je dobře spát, abychom zůstali aktivní a zdraví. Úzkost však často narušuje náš spánek: zde je několik tipů, jak to porazit.
Všichni víme, jak důležité je dobře spát, abychom zůstali aktivní a zdraví. U lidí je spánek klíčovým ukazatelem celkového zdraví a duševní a fyzické pohody. Až třetinu našeho života trávíme spaním, ale často se nestaráme o kvalitu spánku, která je naopak zásadní a specifickou záležitostí pro všechny věkové kategorie života. Práce, stres, rodinné závazky často zasahují do délky a kvality odpočinku: a pak je tu úzkost, ta, která vás udržuje vzhůru i po celou noc a narušuje vaše bdělé dny . Nespavost je nejrozšířenější poruchou spánku v západních zemích a nejčastější mezi Američany .Podle National Sleep Foundation uvádí 30% až 40% dospělých příležitostné epizody nespavosti, zatímco 10% až 15% Američanů trpí touto chorobou nepřetržitě. Nespavost a úzkost, která je často hlavní příčinou, jsou onemocnění, která mnozí odborníci doporučují v boji s přírodními prostředky.
Změňte svůj životní styl
První radou je změnit svůj životní styl a zvyknout si, že spát ve správném kroku na žebříčku osobních priorit . Dlouhý den práce, který končí večerem ve společnosti přátel nebo kolegů, s kávou, kouřením a snad i alkoholem nebo vzrušujícími nápoji, je například zvykem zapomenout, nebo alespoň co nejvíce omezit.
Přírodní léky na úzkost
Pak jsou tu prostředky, které nám příroda nabízí, užitečné pro relaxaci. Například heřmánkový čaj je přirozeným léčivem par excellence, který zmírňuje úzkost, a obecně je indukce relaxace doporučována pro všechny věkové kategorie a je schopna působit na stejné receptory, které uklidňující účinek užívají drogy. Dokonce i salát přichází ze zákona mezi přirozenými sedativy a ukazuje se jako ideální pro lidi trpící nespavostí. Balzám má velmi silný účinek proti úzkosti: jedná se o bylinný léčivý úroveň bylina často spojován s kozlíku lékařského a heřmánku a historicky používá k uklidnění nervů. Zelený čaj je je vynikající pro čištění těla odpadu a je také obzvláště vhodný pro uklidnění úzkosti díky přítomnosti aminokyseliny zvané L-theanin v jejích živinách. Nebo levandule , která se ukáže jako vynikající lék na aromaterapii: vůně vůně sladí spánek a pomáhá relaxaci.
A konečně, omega 3 mastné kyseliny : nejen podporují správné fungování těla, ale jsou schopné pomáhat udržovat úzkost, depresi a zdraví srdce pod kontrolou. Mohou být snadno přijata jedením modrých ryb a mimo jiné pomáhají udržovat optimální zdraví nervového systému.
Protistresová účinnost fyzické aktivity
Na druhé straně s fyzickou aktivitou je cílem přímo stimulovat organismus provedením testu. Sport je známý tím, že stimuluje hormony, které mohou těžit z nálady člověka. Několik dobře kalibrovaných cvičení podle potřeb a silných stránek zvýhodní šťastnější přístup k vašemu dni a odstraní spektrum úzkosti. Stačí pěkná procházka, plavání nebo hodinový tanec: důležitá věc není zůstat v klidu.