5 cvičení před spuštěním
Jak nejlépe připravit před jízdou.
Touha běžet a cítit se dobře se v Miláně každoročně spojuje s milánským maratonem. Součástí jeho rušného programu je také sportovní akce věnovaná profesionálním běžcům, štafetový maraton, který po dobu více než deseti let pořádá společnost Europ Assistance .
A protože to bude těžké, navázat nové přátele ve znamení sportu a zahřátí srdce, je dobré vědět, jaké jsou 5 cvičení, která musíte udělat před spuštěním , ty základní, které štíhlé tělo a vyhnout se zbytečným bolestem, které často následují fyzická aktivita.
Je pravda, že abc, který předchází závodu, je dáno 5 základními cviky, ale před spuštěním si musíte být jisti, že se vybavíte každým malým prvkem, který uvolňuje úsilí a způsobí, že se sportovní aktivita změní v útěk pro tělo . Přerušte vzduchové světlo, zatímco hluboce dýcháte život.
Než začnete: hudba
Takže před spuštěním, kromě 5 základních cvičení, musíte se ujistit, že máte hudbu . V mobilních zařízeních nebo iPodu s velkými sluchátky si každý vybere své vlastní. Hard rock pro nejvíce rozrušené duše. Taneční hudba pro ty, kteří si myslí, že osmdesátá léta byla vrcholem obživy.
Hluboké texty pro ty, kteří potřebují stimulovat mysl k povzbuzení každého svalu. Classic pro ty, kteří potřebují harmonii najít sílu. Nebo ti modernější mohou s sebou vzít hudbu MyRecordu , nahranou několik dní před prvním veletrhem věnovaným běhu a wellnessu. A díky tomu je srdeční rytmus perfektní melodií, která běží v souladu s vaším tělem.
Před spuštěním: dobré zdraví
Před spuštěním se také musíte ujistit, že jste v dobrém zdravotním stavu. To platí zejména pro amatérské běžce , kteří se každý rok účastní stovky maratónů Europ Assistance Relay. Je to možné, aniž by dlouhé linie k lékaři? Samozřejmě!
A je to velmi jednoduché: můžete se spolehnout na digitální platformu MyClinic , další geniální vynález Europ Assistance. V tomto lékařském ráji můžete vyhodnotit svůj zdravotní stav: stačí odpovědět na otázky systému a provést vlastní analýzu.
Následovali odborníci, kteří však stojí za obrazovkou. Chcete-li být ještě bezpečnější, můžete mluvit přímo, v chatu, se specialistou.
Podívejme se však podrobně na 5 cvičení, která je třeba provést před spuštěním .
Mezi nejlepší cvičení před spuštěním: lehký jog, skip a stretch
Světlo jog , několik kol z pole, jsou ideální pro zahřátí svalů. Trvá deset minut a každá část těla bude dokonale rozpuštěna.
Prodloužení jsou naproti tomu výstřely na přímé cestě určité délky. V zásadě jde o závod před závodem, který se provádí na 30 metrů. Běžíte přímo, aby si vaše tělo zvyklo na závod. Nějaký výstřižek, ale rychlejší, dlouhého maratonu, který čeká na každého běžce.
Mezi 5 cvičeními před spuštěním , která spadají do kategorie běhání, jsou progresivní skoky určitě nejzajímavější. Jsou navrženy tak, aby napínaly svaly a zahřívaly se před úsilím maratonu. Což samozřejmě vyžaduje sílu, ale především vůli. Vysoký skok se provádí zvednutím kolen. Vykopnutý je na druhé straně proveden tak, že se podpatky dostanou do hýždí
Protahování: základní cvičení před spuštěním
Protahování je nezbytné před a po běhu. Používá se k uvolnění svalů. Aby se zabránilo nepříjemným slzám a kontrakturám. Spodní tělo obsahuje protahování nohou.
Vytáhne tele. Složte si ruce pevně nebo široko od sebe. Skutečnost, že se nohy používají k běhu, nevylučuje pohyb horních končetin při fyzické námaze.
To je důvod, proč je mezi pěti cvičeními, která se mají provést před spuštěním, také důležité natahování na druhou část těla. Ve skutečnosti jsou křídla nutná pro skok nejlepším možným způsobem. Takže jen vezměte jednu ruku a zatáhněte ji doprava a druhou doleva. Další cvičení, jako je toto, zahrnují natahování paží vpřed s rukama zkříženýma na dlaních, natahování paží podél hlavy a konečně ruce natažené za zády.
Blíží se 7. dubna: zahřejte si srdce, ale hlavně svaly. Europ Assistance Relay Marathon je symbolem krásy těla a duše, které jsou rafinované v chodu, uměleckou par excellence, a v hudebním rytmem našeho srdce.