Slunce pozdrav, jóga sekvence probudit a tón těla
Cvičení, které zahrnuje 12 pozic, které mají být prováděny dynamicky. Zde je vše, co potřebujete vědět, abyste mohli správně cvičit Slunce.
V posledních letech se rozšířila praxe jógy známá jako „Pozdrav slunci“, sekvence 12 pozic jógy (jako hodiny slunce), která se má provést ráno, aby pozdravila vycházející slunce a byla schopna se naplnit energií . Ve skutečnosti je tato krátkotrvající sekvence pohybů známá svým povzbuzujícím účinkem . To je považováno za jeden z nejznámějších cvičení jógy pro probuzení těla a mysli .
Co přesně je „Pozdrav slunci“
Jedná se o dynamické sekvence z 12 ásan (pozic), která má být provedena v kapaliny a dynamickým způsobem , jako kdyby se jednalo o choreografie, koordinaci dechu s pohybem těla. Název pochází ze Sanskrit Surya (slunce) a Namaskara (pozdrav). Vzhledem k tomu , že je to cvičení, které dodává tělu energii a vitalitu , nedoporučuje se to praktikovat večer, protože by to mohlo vést k nespavosti a obtížím v odpočinku. Ideální čas je ráno, kdy se probudíte a před jakýmkoli jiným druhem aktivity, uvolníte svalové napětí a zvýšíte flexibilitu, stejně jako tónování a protažení svalů. Vskutku; je to praxe, která zahrnuje téměř všechny svaly : z tohoto důvodu se doporučuje pokaždé, když je třeba tělo dobít . Ve skutečnosti musí být každý pohyb podporován dýcháním v době popravy. Každý otvor těla odpovídá inhalaci a každému uzávěru výdechu . Dýchání se provádí vždy z nosu, držet ústa zavřená a čelisti se uvolnil . Tyto sekvence lze provádět za každého počasí: pozdrav je do nového dne, ale především pro sebe, abychom lépe čelili novému dni. Různé ásany zahrnují kroucení a ohýbání pohybů těla dopředu a dozadu, což vyžaduje pružnost , sílu a povědomí o těle. Cílem je také zlepšit držení těla, hledat relaxaci a harmonii . Jedná se o kombinace pohybů vhodných pro všechny, sportovní i jiné , bez ohledu na pohlaví a věk.
Jak a kdy praktikovat „Pozdrav slunci“
Je vhodné provádět sekvence v pohodlném oblečení a začít se zaměřením na jednotlivé pozice , provádět je správně, zejména u nováčků (kteří se blíží poprvé). Dobrou strategií je provádět každou ásanu se zaměřením na aspekt dýchání , dokud nebudete mít úplné mistrovství, a tím se přesunete k dalšímu. Vždy pamatujte na to, že každý z nás musí vykonávat oslovení Slunce vlastním tempem , abychom dosáhli maximální relaxace a maximálního sebevědomí . Odborníci navrhují cvičení s pozdravem Slunce ráno , pokud možno před sebeslunce , jako by to bylo díky samotnému slunci. Nic vám však nebrání v provádění sekvence ásan několikrát denně , podle vašich potřeb, za účelem lepšího zvládnutí pracovního stresu a zdraví těla. slouží pouze k dobití. Tato praxe pomáhá zlepšit gastrointestinální , metabolický , mikrocirkulace , problémy se stresovou reakcí (velmi dobře působí v případě nespavosti a úzkosti) a napadení patogeny . Ve skutečnosti pomáhá posilovat imunitní systém . Podívejme se však, jaké 12 pohyby (ásany) je třeba provést.
12 ásanů na provedení
První pozice: volal modlitba pozici (nebo pranamasana). Děje se to vydechováním a roztažením kyčelní šířky nohou a sepjatýma rukama na hrudi.
Druhý : nazývá nahoru úsek (nebo hasta uttanasana). Nadechněte se a současně natáhněte ruce nahoru, zatímco kufr ohýbáte dozadu.
Třetí pozice: Volání rukou k nohám (nebo uttanasana). Vydechneme, nakloníme se dopředu a položíme dlaně na ruce blízko nohou . Pokud máte potíže, je možné kolena trochu ohnout .
Čtvrté : názvem jezdecké polohy (nebo ashwa sanchalanasana). Vdechněte, natáhněte levou nohu dozadu a současně zvedněte pánev , aby tělo získalo tvar trojúhelníku . Pak si vezměte hlavu do paží a přitom pozorujte směrem k pupku.
Pátá funkce: tzv na psa (nebo Adho mukha svanasana): vždy vydechování, rozšířit pravou nohu zpět a umístěte koleno na zem. Levé koleno naproti tomu zůstává ohnuté a pohled je otočen vzhůru.
Šestý : nazývá z 8 bodů (nebo asthanga Namaskara). Děje se to tak, že se nadechnete , zatímco ohnete kolena k podlaze a položíte ruce, mínus a hruď na zem. Na pánev musí zůstat nad zemí.
Sedmá pozice: volání z kobry (nebo bhujangasana). Vdechujte, musíte snížit pánev a zároveň sklouznout dopředu. Tlačit na dlaních rukou a zvedněte horní polovinu těla, a zároveň zachovat vaše lokty do trupu. Udržujte svůj pohled vzhůru, stiskněte si hýždě a narovnejte ruce.
Osmá pozice je opět polohou psa: vydechuje a ovládá ramena , zvedá a tlačí pánev dozadu, vždy s tělem tvoří trojúhelník .
Devátý je opět jezdecký jednou, tentokrát provedl tím, že levou nohu dopředu levou nohu, s nohou položenou na rukou. Pravá noha je místo toho natažená k podlaze. Zvedněte hlavu a podívejte se.
Desátá pozice je opět, že z rukou k nohám. Tentokrát, stále vydechuje, rozdělte pravou nohu vlevo, s kyčelní šířkou. Tyto ruce jsou na podlaze vedle nohy.
Jedenáctá je podobná druhé, tj. Prodloužení vzhůru, se provádí přesně jako druhé.
Konečně, dvanácté místo je postavení modlitby, stejné jako první.
Ačkoli existuje typický průběh klasických ásanů „Pozdrav slunci“, různé jógové školy často navrhují variace jak pro pozice, které mají být provedeny, tak pro sled dechu . Rychlost provádění se také může lišit.
Několik rad
Obecně neexistují žádné kontraindikace k praktikování „Pozdravu slunci“, ale musí být prováděna s velkou opatrností u těch, kteří v minulosti trpěli mozkovou mrtvicí nebo kteří mají patologie v koronárních tepnách. Stejná opatrnost musí existovat u osob trpících arteriální hypertenzí nebo u těžce hypotenzních subjektů. Nedoporučuje se pro ty, kteří trpí vážnými onemocněními páteře nebo kteří mají velké břišní kýly . Nedoporučuje se ani v akutní fázi lumbosciatalgie . Pro ty, kteří trpí chronickými problémy se zády, tyto sekvence by neměly být vyloučeny, ale musí být provedeny s velkou obezřetností, zejména v prvních několika případech, po nichž musí následovat odborník. Jakmile zvládnete pohyby, můžete pokračovat sami.