Cvičení Kegel: k čemu jsou a jak je dělat
Jedná se o cvičení zaměřená na posílení pánevních svalů, které jsou příliš často zanedbávané a které z dlouhodobého hlediska mohou pomoci překonat malé problémy
Pánevní dno musí být neustále trénováno zejména u žen po porodu, proto je nezbytné provádět cílená cvičení, aby byly svaly dobře podepřeny. Pánevní dno je tvořeno řadou vazů a svalů, které působí jako podpěra pro vnitřní orgány, které obsahují (močový měchýř, konečník, močová trubice a děloha).
Gymnastika zaměřená na pánevní dno je jemně nazývána „Kegelovy cviky“ (od jména amerického gynekologa, který je navrhl pro své pacienty), je to série jednoduchých kontrakcí, které se týkají pánevních svalů . Posílení těchto svalů má zásadní význam jak pro ženy, tak pro muže a cvičení, pokud jsou prováděna správně a pečlivě, umožňují předcházet různým patologickým stavům, které se mohou v průběhu let v důsledku postupujícího věku vyskytnout, kvůli nadváze. , menopauza nebo po porodu.
Tyto Kegel cvičeníjsou zvláště užitečné v případě močové inkontinence, erektilní dysfunkce a prolapsu dělohy, ve skutečnosti je to jen sval pubococcygeus, který posiluje stěny a plní podpůrnou funkci. Cvičení v tomto případě jistě mohou omezit výše uvedené problémy a zabránit jim, ale ne je úplně vyléčit, zejména pokud jsou v pokročilém stádiu.
Základní Kegelova technika
Tyto Kegel cvičení jsou jednoduše a rychle provést , lze provést kdykoliv během dne, několikrát denně a nevyžadují žádnou speciální fyzickou přípravu.
Cvičení lze provádět stát, ležet nebo sedět, protože se jedná o normální dobrovolné kontrakce, které je nutné opakovat v sériích 10 až 3/4 krát denně až po delší série.
Svaly pánevního dna jsou stahovány po dobu 5 sekund (nebo i více, pokud můžete trénovat v průběhu času), pak je pomalu a postupně uvolněte a začněte znovu sérii kontrakcí.
Před provedením cvičení je vhodné močový měchýř vyprázdnit močením a duševně se uvolnit, zhluboka dýchat a soustředit se na pohyby a svaly, které se mají stahovat. Při svalových kontrakcích je nezbytné nezasahovat do jiných svalů, jako jsou svaly na nohou, břišní a hýždě , protože nejsou povolány, aby hrály žádnou roli. Dodržováním těchto malých triků můžete provádět cvičení správně a můžete získat konkrétní výsledky a dlouhodobé prospěšné účinky.Cvičení Kegel se často provádějí „nevědomě“, ve skutečnosti jen pomyslete na přirozené pánevní kontrakce, které děláme, když se smějeme nebo kýcháme. Tyto přirozené a spontánní pohyby jsou také považovány za cvičení Kegel!
Důležité doporučení : příliš nenatěžujte sval pubococcygeus a neprodlužujte cvičení v případě únavy a bolesti různého druhu. Cvičení s Kegelem, pokud jsou správně prováděna, by neměla způsobovat nepohodlí nebo bolest, mnohem méně křečí a další nepříjemné nepříjemnosti, takže před provedením je dobré se zeptat svého lékaře, urologa nebo gynekologa.