Rychle zhubněte na břiše a stehnech: jak?
Jak zhubnout rychle na břiše a stehnech? Kromě správné výživy jsou zde i nejužitečnější cvičení.
Břicho a stehna představují skutečné kritické body pro nás ženy. Ano, protože právě v těchto dvou bodech máme tendenci hromadit nadbytečné libry.
Jak můžete rychle zhubnout ? Existují nějaké účinné triky nebo metody, jak zhubnout v oblasti břicha a kolem nohou?
To je zřejmé! Důležité je nejen dodržovat správnou stravu , bohatou na všechny živiny a především vyváženou, ale také mít co nejaktivnější životní styl.
Co to znamená? Kombinujte fyzickou aktivitu s vyváženou stravou . To neznamená, že se musíte nutně zapsat do posilovny, protože existuje mnoho cvičení i ve volném těle, které můžete dělat kdekoli, jak doma, tak v parku.
Cvičení, jak zhubnout na břiše
První věc, kterou je třeba vědět, je, že pro hubnutí v žaludku se také doporučuje provádět kardiovaskulární činnosti, tj. Běh nebo chůze středním tempem.
To znamená, že existuje celá řada cvičení pro trénink břicha. Zde jsou nejlepší:
• Crunch: natažený na podložce, s rukama za krkem, zvedněte ramena ze země, aniž byste napínali krční oblast.
• Protilehlé drtí : vždy ve stejné poloze jako dříve, ale pohybujte střídavými nohami a pažemi a pravou rukou se dotkněte hrotu levé nohy.
• Zvedání pánve : vždy natažený, záda natažená na podložce, zvednutá ramena, paže blízko těla a rovnoběžně se zemí; Zvedněte pánev a přiveďte kolena k hrudníku, břicho udržujte vždy v kontrastu.
Tato tři cvičení jsou účinná při tréninku břišní oblasti , ale samozřejmě je kromě fyzické námahy důležité vyhýbat se konzumaci příliš mastných potravin, jako jsou smažená jídla a párky; Kromě toho, jak zhubnout na břiše, je také vhodné vyhnout se alkoholickým nápojům.
Jak zhubnout na stehnech
Chcete-li zhubnout na stehnech, existují cílená cvičení pro zefektivnění a tónování celé oblasti hýždí a vnitřního a vnějšího stehna. Jedná se o dvě velmi účinná cvičení, která lze provádět bez těla nebo s hmotností.
• Squat : ve svislé poloze ohněte kolena o 90 °, s prsty mírně od sebe; sestoupit s hýžděmi, aniž byste se klenuli zády.
• Plíce : střídavé nohy s rovným hřbetem a upřeným pohledem přinášejí jednu nohu dopředu a kolenem svírají úhel 90 °.
Tato dvě cvičení jsou nejlepší pro tónování a hubnutí nohou a hýždí ; Kromě toho udržování záda rovně také stahuje břicho a následně správně provádí dřepy a plíce, což vede k tréninku břišní oblasti .
Další pomoc, jak zhubnout v nejkritičtějších oblastech, souvisí s hydratací ; ve skutečnosti se doporučuje vypít nejméně 2,5 litru vody denně, aby se zvýhodnilo vytlačování přebytečných tekutin a odstranily se nedostatky celulitidy .