Plochý žaludek za měsíc: strava se vypustí
Několik užitečných tipů pro ploché břicho.
Všechny ženy chtějí plochý žaludek , zejména s příchodem tepla a touhou objevit se.
Pokud jsme se v zimních měsících nechali trochu jít a nahromadili trochu slaniny, s příchodem léta chceme utéct; ve skutečnosti už nemůžeme pokrýt naši slabinu svetrem nebo měkkou košili. Ale nebojte se: můžeme vám poskytnout několik užitečných výživových tipů, jak vyprázdnit bříško do měsíce , nebo alespoň začít vidět konzistentní výsledky.
První Základním pravidlem pro většinu problémů potravin, je potřeba vypít alespoň 2 litry vody denně , aby se zlepšila gastrointestinální funkce a podporovat odstranění tělesného odpadu.
Obsah vody lze doplnit bylinnými čaje na bázi léčivých a zažívacích bylin : kmín, anýz, kmín, zázvor, fenykl a citronový balzám. Pro ty, kteří je tolerují a nemají patologie, pro které jsou kontraindikováni, jsou lékořice, rebarbora a máta také v pořádku.
Vyvarujte se alkoholu (včetně vína a piva) a lihovin : kromě toho, že poskytují kvasinky, které zhoršují pocit otoku, dodávají tělu prázdné kalorie (pouze cukry a málo minerálů a vitamínů).
Druhé pravidlo : co nejvíce měňte stravu a jedte kompletní jídla, aniž byste překročili množství .
Při každém jídle, počínaje snídaní, představte uhlohydráty, bílkoviny, tuky a vlákninu . Příklad: řecký jogurt s kiwi nebo borůvkami, skořicí a celozrnnými sušenkami k snídani; černá rýže s nakrájenou cuketou, pažitkou a grilovanými kuřecími proužky na oběd; žitný chléb s pečeným mořským okounem a zeleninou podle chuti k večeři.
Uprostřed rána, sušenky, obláčky z luštěnin, ovoce, jogurt nebo sušenky dopoledne ovoce.
Nepřekračujte 400 g ovoce denně (pro obsah cukru) a raději vařenou zeleninu , protože je lépe stravitelná. Vyvarujte se ovocných šťáv .
Snižte sůl a dávejte přednost koření , protože sůl vtahuje vodu do tkání, a to i v oblasti břicha; v důsledku toho je vhodné snížit množství sýrů a uzeného masa jednou týdně , také kvůli obsahu tuku, který může obtěžovat střevo.
Vyhněte se smaženým jídlům, omáčkám, kořením, které jsou příliš komplikované a plné, které zpomalují trávení a způsobují střevní rozpaky, s nadýmáním a nadýmáním. Spíše oblečte syrový extra panenský olivový olej, víno nebo jablko nebo citronový ocet a zaměřte se na dušené, vařené, grilované potraviny (bez přidání dalších tuků) a zapečené ve fólii.
Zaměřte se na pečivo bez kvasinek nebo připravené z matečných kvasinek : proces kvašení je delší, ale činí produkt lépe stravitelným.
V rámci komplexních uhlohydrátů (první chod) vyberte alternativní obiloviny : špalda, ječmen, kamut, černá rýže; nebo na pseudocereáliích (pohanka, quinoa, amarant).
Nezapomeňte na luštěniny v týdenním stravovacím plánu: k odstranění kutikuly vyberte hlavně loupanou čočku nebo luštěniny, které prošly rostlinným mlýnem. Těstoviny vyrobené z luštěnin mohou být také dobrým způsobem, jak je přidat.
Preferujte prostý jogurt : přípravky jsou bohaté na sirupy a zahušťovadla fruktózy a glukózy, které mohou zhoršit otok.
Zjevně se vyhýbejte potravinám, které jsou příliš bohaté na cukr a tuk : čipy, taralli, krutony, křehké sušenky, balené občerstvení, croissanty, křehké sušenky a komplikované sladkosti, které zpomalují trávení a způsobují otoky břicha.
Kromě toho, pokud trpíte podrážděným střevem, je dobré spojit vyváženou stravu s pravidelným používáním probiotik a / nebo symbiotik ke zlepšení funkce střeva, být spojen s bylinkovými čaje z maliny, pampelišky a bodláku, které mají protizánětlivý a hepatoprotektivní účinek. Při práci na játrech a střevech bude břicho také méně oteklé. Nezapomeňme na aloe vera , která má na tělo zobecněný detoxikační účinek.