Co jíst k snídani, jak zhubnout: 5 tipů
Snídani: první krok, jak zhubnout. Zde je několik tipů na vyváženou snídani, která do našeho těla přináší všechny prvky, které během dne potřebuje.
Mnoho lidí, kteří se pustí do diety nebo kteří se prostě chtějí dostat do formy , ztratí pár kilo navíc, se diví, co je lepší jíst k snídani.
Žádné drama: zde jsou správné odpovědi pro vás!
Nejprve musíme začít s předpokladem, že snídaně by nikdy neměla být vynechána: ve skutečnosti je to nejdůležitější jídlo dne. Představuje rozhodující okamžik, ve kterém lze tělu vyslat správné signály, a to jak z hlediska denní energie, tak z hlediska metabolické struktury. Ve skutečnosti musí zaručit příspěvek 20% denních kalorií .
Ti, kteří přeskočí snídani, jsou povinni přibírat na váze, protože budou po celý den častěji klesat hladinu cukru v krvi a koncentraci. To povede k vyššímu příjmu potravy v následujících jídlech, ale především ke změněnému trendu inzulínu, jednoho z hormonů podílejících se na přírůstku hmotnosti.
Je také pravda, že mnoho lidí, když se probudí, není chabých, ale tento problém lze vyřešit tím, že se probudíte ještě o čtvrt hodiny dříve nebo jednoduše vezmete s sebou (do práce nebo do školy v případě dětí) potraviny potřebné k snídani. Ale co je nejlepší představit při snídani? Zde je pět jednoduchých tipů.
Pět tipů
Před snídaní si vypijte jednu nebo dvě sklenice teplé vody s citronem a zázvorem, které mají očistný účinek a pomáhají pravidelnosti střev. Ještě lepší je, pokud se jedná o bylinný čaj z slézu nebo fenyklu , vždy s přídavkem citronu a zázvoru .
Snídaně musí mít stejné vlastnosti jako ostatní jídla dne, tj. Musí to být kombinace jednoduchých a komplexních sacharidů, bílkovin, tuků a vláken.
Je vhodné zaměřit se na komplexní celozrnné uhlohydráty , jako je chléb, suchary nebo celozrnné suché sušenky, preferující značky s nízkým obsahem cukru, soli a tuku, jako jsou Galbusera, Pan Monviso, Nattura, Di Leo a míra. Na druhé straně je třeba se vyhnout müsli, kukuřičným vločkám a rýžovým koláčům, kukuřici a špaldě, ale také jiným obilovinám, protože mají vysoký glykemický index a zvyšují hmotnost. Doplňte uhlohydráty neslazeným čajem nebo bylinkovým čajem.
Vždy spojujte proteinovou složku představovanou nízkotučným bílým jogurtem nebo řeckým jogurtem (bohatší na bílkoviny), které také poskytují kontrolované množství tuku. Ti, kteří to tolerují a mají rádi, mohou používat odstředěné mléko. Ti, kteří se chtějí rozhodnout pro zeleninovou alternativu, si mohou vybrat mezi ovesným, quinoa, amarantovým nebo špaldovým mlékem. Ti, kteří nechtějí brát mléčné výrobky, mohou používat vaječné bílky, což je způsobí, že se na pár minut potáčí v pánvi.
Další možnou alternativou je konzumovat 2-3 vlašské ořechy nebo mandle , které jsou neuvěřitelným zdrojem nenasycených mastných kyselin.
Je také vhodnější zavést ovoce, možná kiwi, jablko nebo hrušku, nebo ještě lépe sezónní ovoce. Domácí šťáva je rovněž povolena, pokud je konzumována čerstvě připravená a neslazená. Ovoce, které má být v tuto chvíli nakrájet a žvýkat, je však výhodnější, protože zaručuje větší sytost.
Je dobré se vyhýbat džemu, krémům a jiným podobným výrobkům. 1 čajová lžička medu, pokud opravdu nemůžete konzumovat neslazený čaj, bylinný čaj nebo kávu. Pokud se vám líbí, můžete použít stevia, přírodní sladidlo.