✅ Jak vypočítat štíhlou hmotu

Kalkulačka štíhlé hmoty : k čemu je? Používá se k poznání ideální hmotnosti. To lze provést pomocí diagnostických nástrojů a testů nebo pomocí vzorců, které jsou užitečné v případě stravy. Ve skutečnosti můžete zhubnout pouze zvýšením chudé hmoty.

Štíhlá hmota: co to je?

Výpočet libové hmotnosti, jak jsme předpokládali, se používá k poznání vaší ideální váhy .

Lean Body Mass (LBM) je vše, co je v lidském těle nelipidické .

Tedy nejen svaly , ale také zuby, kosti, orgány, pojivová tkáň a fyziologický tuk.

Esenciální tuk je lipidová vrstva, která zakrývá a chrání žlázy a orgány a potřebuje tělo k fungování .

Ta nemůže být ovlivněna úbytkem hmotnosti a je přibližně 3% u mužů a 12% u žen.

Výpočet libové hmotnosti

Výpočet chudé hmoty lze určit „in vivo“ pomocí řady testů, nástrojů a metodik v rukou lékařů a odborníků. Nebo více hrubě, s použitím výšky a hmotnosti jako dat .

SPECIÁLNÍ : Teoretická hmotnostní forma: jak ji vypočítat

Plicometer

Snadno použitelný a vyhledávací nástroj je skinfolder. Druh ráže vybavené posuvným měřítkem s stupnicí , jejíž jednotlivé body se nazývají záhyby.

Výpočet chudé hmoty se provádí s ohledem na levou stranu těla. Záhyby musí „sevřít“ pokožku tlakem 10 g / mm², který musí být zkontrolován na stupnici.

Na trhu jsou tři profesionální kovové kožní váhy vyrobené třemi různými výrobci. Míra jejich chyby je 15% , takže je lepší provést alespoň dvě měření.

Pro minimalizaci chyb je důležité nepočítat štíhlou hmotu po fyzické aktivitě, sauně, sprše a turecké lázni, protože způsobují zahušťování kůže . Získaný výsledek se pak vypočítá pomocí predikčních rovnic pro výpočet tukové hmoty .

OBJEDNÁVKA: Výpočet tukové hmoty , jak na to

Použití peeleru pro výpočet chudé hmoty nenabízí spolehlivé výsledky u obézních subjektů

Bioimpedanční analýza

Byl vytvořen Lukaskim v roce 1985 a jedná se o jednu z nejpřesnějších metod výpočtu chudé hmoty, která se v současnosti také používá ve sportovní medicíně .

Bioimpedanční analýza umožňuje výpočet chudé hmoty na základě předpokladu, že tyto tkáně jsou nejlepšími vodiči nízkointenzivního střídavého proudu . Důvodem je větší přítomnost vody a elektrolytů.

Měření provádí provozovatel pomocí elektrod. Výsledky se pak porovnají s rovnicemi týkajícími se výpočtu tukové hmoty.

Měření obvodů těla

K měření obvodů těla je nutné použít pružný a odstupňovaný nástroj (například páskové měření). Pro spolehlivější výsledek by bylo lepší kombinovat měřidlo s použitím záhybů . A je důležité si uvědomit, že musíme:

Začněte měřením od nuly.
Proveďte alespoň tři měření ve třech různých bodech na stejné části těla a získejte průměr.
Vyvarujte se tlačení nebo mačkání pásky na tělo.

Pro výpočet štíhlé hmoty s měřením obvodů je dobré si uvědomit, že ve premenstruační fázi je možné zaznamenat významné rozdíly ve výsledcích

Dexa

Dexa, také známá jako duální rentgenová absorpční spektrometrie , je technika, která díky použití stručného paprsku rentgenových paprsků vyhodnocuje hustotu kostí a stejně přesně vrstvy tuku (a jejich hmotnost v gramech) a procento chudé hmoty.

Radiační expozice je minimální , takže nehrozí žádné riziko. Doby provedení se však pohybují od 20 do 30 minut a použité vybavení není přesně na dosah každého.

Kreatinin

Kreatinin je látka produkovaná svaly . Měření jeho přítomnosti v těle znamená výpočet chudé hmoty. To je vylučováno močovinou a díky specifickým rovnicím umožňuje sledovat složení těla.

Obecně 1 gr. kreatininu odpovídá 17,9 kg svalové hmoty. Tato metodika však není příliš spolehlivá , protože množství draslíku se u jednotlivých osob liší.

Magnetická rezonance

Magnetická rezonance místo toho umožňuje provádět s extrémní přesností výpočet chudé hmoty. Instrumentace je neškodná, ale ne každý jí může být vystaven . Jedná se však o zvláště nákladnou analýzu a stroj není k dispozici ve všech nemocnicích.

Nová MRI je schopna identifikovat změny, ke kterým dochází v mozku, a to i na úrovni krevních cév. Používá se méně často pro výpočet štíhlé hmoty

ZAMĚŘENÍ: Přírodní triky, které udržují metabolismus aktivní

CT vyšetření

Podobná řeč pro výpočetní axiální tomografii, diagnostickou techniku, která může u některých subjektů představovat některé kontraindikace .

K40

To je draslík40, radioaktivní izotop přirozeně přítomný v těle určitým způsobem. Draslík je základní minerální sůl, která se vyskytuje v potravinách a intracelulárních tekutin . Ve štíhlé hmotě se rovná 2,5 g. na kg. Nástroje použité pro výpočet chudé hmoty využívají přítomnost K40.

Výpočet chudé hmoty lze také provést vyhodnocením množství draslíku přítomného v těle. Tento základní minerál se vyskytuje ve velkých množstvích v banánech.

K40 vysílá gama signály, které jsou snímány speciálními stroji. Odhad je velmi přesný, ale stejně nákladný .

Ultrazvuk

Ultrazvuk také umožňuje vypočítat štíhlou hmotu pomocí ultrazvuku. Je to bezpečný diagnostický nástroj , levnější než CT a MRI.

Ultrazvuk je užitečný diagnostický test nejen v těhotenství, ale také pro výpočet chudé hmoty

Jamesovy vzorce

Ještě rychlejší a zcela ekonomický systém pro výpočet štíhlé hmoty představuje Jamesovy vzorce.

U mužů = (1,10 x W (kg)) - 128 x (W ² / (100 x H (m)) ² )
Pro ženy = (1,07 x W (kg)) - 148 x (W ² / (100 x H (m)) ² )

Tato metoda je opravdu spolehlivá v případě sedavých jedinců , protože svalová hmota je dána pouze 50% svalovou hmotou.

Výpočet chudé hmoty však pomáhá stanovit hodnotu základní metabolické rychlosti nebo množství kalorií, které libová hmota potřebuje . Tímto způsobem je také užitečný pro sportovce. Podle vzorce Katch a McArdle je bazální metabolismus získán provedením:

370+ (21,6 x chudá hmota)

Mohlo by vás také zajímat:

Potraviny bohaté na draslík: objevte potraviny, které jej obsahují
Zhubněte při chůzi: proč je chůze pro vás dobrá