Běh a meditace jsou některé z aktivit používaných ke zvládání stresu a relaxace různými způsoby. Tak proč ne meditovat při běhu? Tady je vědomý běh .
Vědomý běh , doslova „ běžící meditace“, poskytuje možnost kombinace dvou činností úzce souvisejících s psychofyzikální pohodou. Cílem tohoto školicího programu je ve skutečnosti kombinovat výhody běhu s výhodami meditační praxe . Jedná se o činnosti, které mají být prováděny nejlépe venku, v parcích nebo na zelených plochách, za účelem obnovení přímého kontaktu člověka s přírodou . Aplikace tohoto programu je mnoho a jejich cílem je lépe zvládat potenciálně stresující situace.
Koneckonců, jednou z výhod běhání, které často popisují ti, kdo to praktikují, je toto: vstoupit do stavu mentální milosti, pozitivity a důvěry v to, že dokážeme překonat to, co jsme považovali za hranice, zapomenout na stres a starosti. Jak ale uvidíme, není to při vědomém běhu ústřední aspekt, ale kontrola těla a pocitů člověka.
Všímavý chod: z čeho se skládá
S tímto školícím programem se můžete naučit být během tréninku „tady a teď“ . Při řádném vedení můžete vědomě vykonávat fyzickou aktivitu schopnou sledovat vaše vlastní rytmy a psychofyzikální potřeby.
Kromě zajištění udržování dobré fyzické kondice se také zaměřuje na podporu rozvoje duševních schopností. Zaměřujeme se zejména na fakulty, jako je soustředění a snažíme se povzbudit osobní motivaci. Cílem je zaujmout pozitivní postoj k životu . Tímto způsobem můžete být schopni překonat protivenství a překonat každodenní výzvy.
SPECIÁLNÍ - některé informace o běhu / chůzi a zdravotních výhodách:
- Nordic Walking : výhody a technika
- Zhubněte při chůzi : chůze je pro vás dobrá
- Běh naboso: výhody nebo rizika?
- Výhody chůze: 8 dobrých důvodů, proč chodit
Vědomý běh, vědomý běh
S touto metodou vědomého běhu se naučíte soustředit se na své tělo a vyhýbat se negativním myšlenkám a obavám z přetížení těla. Tento konkrétní typ běhu, který navrhla Andrea Colombo, atlet národního atletického týmu, je užitečný pro učení a soustředění během tréninku a pro zvládnutí stresu.
Vědomý běh: kombinuje výhody běhu a meditace.Chcete-li začít, zavřete oči, jak se to stane při cvičení meditace, lehce se houpejte s tělem, abyste si toho byli vědomi. Při hlubokém dýchání se soustředíte na bod na vašem těle, abyste si položili ruku a soustředili se.
Zaměřením na hluboké, pomalé dýchání se můžete naučit relaxovat a pak postupně začít běhat. Během závodu zůstáváte ostražití a pozorní, abyste prozkoumali pocity pocházející z vašeho těla, zatímco zůstanete psychicky soustředění a uvolnění.
Vědomý chod: 4 fáze
Konkrétně lze vzdělávací program rozdělit do 4 různých fází.
- Zastavte se a pusťte . V této první a možná jemnější fázi je nutné zastavit a zaměřit pozornost na vaše tělo a zejména na dýchání . Tímto způsobem si postupně začnete uvědomovat své tělo a pomalu se učí relaxovat.
- Skenování těla (tj. Sledování těla). Pomalým začátkem pohybu a běhu si uvědomíte pohyby, které tělo dělá, a uvědomíte si to. Tímto způsobem jsou všechny pocity, které tělo komunikuje, poslouchány soustředěním pozornosti pouze na to, co se v současnosti děje.
- Tady a teď . Zaměřením našeho myšlení na to, co se děje přes pohybující se svaly, máme schopnost vytlačit každodenní myšlenky a starosti.
- Učení . Stažením každého momentu, který zažil během tréninku, bude možné jej získat postupně. Internalizace této schopnosti být sebevědomý a relaxovat znamená, že může být snadno použit v různých situacích.
Všímavé fungování: kontext aplikací
Moderní společnost je stále více přetížena zdroji stresu a malátnosti. Proto je důležité identifikovat ideální strategie, jak čelit každodenním nepříznivým situacím. Společným účelem sledování psycho-fyzické pohody jednotlivce jsou vzájemně propojeny různé disciplíny. Proto se navrhuje, aby byly alternativní způsoby pohodlné pro sebe i pro ostatní.
Vědomý běh: sportovní výkon na vysoké úrovni je užitečnou oblastí použití tohoto tréninku.Například meditace se stala užitečnou technikou pro učení, jak najít rovnováhu mezi tělem a myslí prostřednictvím praxe, jako je všímavost. Z tohoto hlediska může dokonce i „běh v meditaci“ představovat v různých kontextech užitečný způsob, jak obnovit nebo udržet psycho-fyzickou pohodu. Například v oblasti klinického zdraví v kombinaci s platnou léčebnou cestou může být užitečné naučit se zvládat úzkostně-depresivní stavy, které stále více trápí lidi.
Všímejte si sportu a ve společnosti
Sportovní kontext se ukáže jako privilegovaná oblast použití tohoto vzdělávacího programu. Sportovci, kteří jsou schopni soustředit se na současný okamžik svého výkonu, jsou schopni dosáhnout nejlepších sportovních výsledků. Meditativní praxe zapůjčená sportu umožňuje získat větší schopnost zvládat emocionální a psychologické aspekty související s výkonem. Konečně, podnikatelský sektor je další zajímavou oblastí použití pro vědomé fungování.
Ve společnostech výhody vědomého běhu pomáhají předcházet řadě psychologických problémů souvisejících s prací. Mezi nimi zejména stres, snížená motivace, relační konflikty a vyhoření. Jedná se o problémy, které jsou často spojeny s neklidem zaměstnanců a zhoršeným výkonem práce.
Mohly by vás také zajímat tyto články:
- Kundaliní jóga: původ, praxe a pozice
- Jóga, co jsou výhody a pozice
- Kalistenika nebo kalistenika , zvláštní trénink pod širým nebem
- Nejjednodušší pozice v józe
- Naučte se dýchat nebo pránájáma
- Jala neti, nosní zavlažovací jogíni