Metabolický dieta je založena na zásadě přispívá ke zlepšení metabolické účinnosti. Pojďme zjistit, co to je a jaká jsou jídla doporučená v této stravě.
Metabolický strava je součástí kategorie bílkovinných diet a byl vynalezen kanadský lékař, Mauro di Pasquale . Tento program se snaží nastartovat metabolismus tím, že pomáhá tělu zhubnout ovlivněním zásob tuku.
Ve světě budování těla se tato strava setkala s velkým ohlasem, protože posiluje již známou stravu.
Zjistěte, jaké jsou nejslavnější a nejsledovanější diety
Metabolická strava: jak to funguje?
Jedná se o režim 1200 kcal za den , jehož cílem je usnadnit spotřebu rezervních tuků, které se používají jako alternativní zdroj energie k klasickým uhlohydrátům .
Ty jsou ve skutečnosti redukovány na to podstatné, zatímco potravinový plán je v podstatě založen na spotřebě bílkovin a tuků .
Metabolická strava zajišťuje rychlé hubnutí , hovoříme o minimálně 5 kg za měsíc . Následně se navrhuje udržovací doba 3 týdny , od 1 500 kcal za den.
Neexistuje žádný výpočet denního požadavku
Metabolická strava: 14denní rozvrh
Před nastavením stravy se doporučuje tzv. „ Zkušební doba “ , obvykle trvající 14 dní. Cílem je posoudit skutečné množství uhlohydrátů, které naše tělo potřebuje.
Plán je strukturován takto:
- 12 dní vykládky : 50-60% tuk, 30-50% bílkovin a pouze 30 g uhlohydrátů
- 2 dny plnění : 25-40% tuk, 15-30% protein, 35-55% sacharidů.
Ve dnech propouštění bude osoba ve fázi poklesu energie , takže se pravděpodobně zmocní únavy, bolesti hlavy, nevolnosti. Pro odstranění příznaků se doporučuje zavést malá množství uhlohydrátů , dokud příznaky nezmizí.
Ihned poté, co je množství potřebných sacharidů jasné, můžete přejít na skutečnou stravu . To by mohlo být pokračováno na neurčito a sestává z následujícího vzorce:
- 5 dní vykládky
- 2 dny nabíjení.
Existují 3 hlavní jídla a dvě občerstvení, které se snaží mezi jednotlivými jídly nechat uplynout více než 3 hodiny. To vám umožní regulovat vylučování inzulínu , hormonu zodpovědného za pocit hladu.
Doporučená jídla
Je třeba se zaměřit na tuky a bílkoviny, libové maso (například kuře a krůta), ryby a vejce . Luštěniny , obiloviny a ovoce musí být omezeny .
Ze zeleniny jsou povoleny pouze ty , které neobsahují škrob , takže jsou vyloučeny například brokolice a mrkev . Těstoviny, chléb a dezerty jsou téměř úplně zrušeny.
Kontraindikace metabolické stravy
Metabolický dieta má mnoho slabin. Nejprve vyžaduje vyšší spotřebu tuků , než je obvyklá , považovaná za hlavní zdroj energie. V důsledku toho se všechna ta jídla, která se roky nedoporučují , jako je klobása, máslo, vejce a sýry, vracejí ke stolu.
Za druhé, eliminace sacharidů poškozuje tělo . Toto bylo několikrát zdůrazněno o bílkovinných dietách , jako je Plankova strava , Dukan , strava polévky a strava Dr. Lemme . Z hazardu by se mohla stát indikace 30 gramů sacharidů denně bez zohlednění základních kritérií, jako je hmotnost, výška a věk .
Ve skutečnosti jsou sacharidy nezbytné pro činnost mozku a minimální dávka pro správnou funkci je 180 gramů , takže jsme již pod prahem. V takových extrémních podmínkách prochází tělo ketózou , s následným výskytem všech těch symptomů, které jsme zmínili dříve.
Příjem ovoce a zeleniny je také minimální , s následným snížením obsahu vlákniny , vitamínů a minerálních solí nezbytných pro naše zdraví.
Konečně by neměla být podceňována nebezpečnost systému, který svěřuje pouze pacientovi postupné opětovné zavádění sacharidů během zkušebního období. Pro všechny, kteří mají nízkou vůli , by se tato strava mohla stát dalším selháním.
Metabolická strava: funguje to?
Jako vždy se dostáváme k velké otázce: funguje metabolická strava? Omezujeme se na uvedení vedlejších účinků a navrhujeme, abyste se vždy spoléhali na odborníka na výživu. Dodáváme také, že tyto poznámky jsou pouze informativní a nemohou nahradit názor odborníků (lékaře, výživu).
Pokud se rozhodnete pro to, že to provedete sami, provedením takové omezující stravy, může to vážně ohrozit vaše zdraví. Vyvarujte se tedy postupování pokynů zde a tam na internetu, ale ujistěte se, že vás následuje odborník.
Nakonec si vždy pamatujte, že žádná strava nemůže fungovat zázraky, pokud není kombinována se zdravým životním stylem, který zahrnuje i fyzickou aktivitu.
Dieta a hubnutí: tematické poznatky
Pokud jste na téma nadšení, prohlédněte si naše statistiky a zjistěte, jak zhubnout:
- Je pro vás rychlé hubnutí špatné? Co potřebuješ vědět.
- Dieta v těhotenství : tipy a pravidla, která je třeba dodržovat
- Proč bychom měli snižovat cukr v naší stravě?
- Zhubněte při chůzi : proč je chůze pro vás dobrá
- Kojení : Tipy a nápady
- Super metabolická dieta : co to je, výhody a recepty
- Potraviny proti stárnutí pro stravu proti stárnutí
- Koktejl, jak zhubnout a očistit tělo
- základní živiny pro vyváženou stravu
- Jak přirozeně detoxikovat tělo
- Přerušovaný půst : je to dobré nebo ne?