Strava podporovat koncepci neexistuje. V kombinaci se správnou fyzickou aktivitou a zdravým životním stylem to může být platná pomoc pro ctižádostivé matky a otce, kteří chtějí rozšířit svou rodinu. Pojďme společně zjistit, co to je.
Koncepce a výživa : existuje souvislost? Podle toho, co odborníci říkají, by se to zdálo. Ve skutečnosti všechno, co jíme, pijeme a životní styl , který přijímáme, ovlivňuje nejen naše zdraví, ale také plodnost . Několik studií to ukazuje a zdá se, že výživa je velmi důležitým faktorem při podpoře početí, zejména pro páry, které již nejsou příliš mladé.
Tyto dietní pravidla, pre-pojetí , které je třeba dodržet, jsou stejně důležité jak pro ženy, pro muže, stejně jako fyzické aktivity, které musí být pravidelný. Stejně tak je nezbytné vyloučit kouření, alkohol a vyhýbat se hektickému tempu života, které nejen že může bránit početí a které představují rizikové faktory pro těhotné a nenarozené děti v prvním trimestru těhotenství.
Pojďme tedy zjistit, jaké jsou potraviny, které pomáhají početí a které potraviny se vyvarují, aby se maximalizovaly šance stát se rodiči.
ZAMĚŘENÍ: Těhotenství, první známky
Živiny, které podporují početí
Důležitost správné výživy pro početí podporuje několik vědeckých studií. Průzkum publikovaný v autoritativním věstníku nutriční a environmentální medicíny a provedený na vzorku 367 párů ve věku mezi 34 a 36 lety s problémy s neplodností ukázal, že správná strava zvyšuje šance na početí a porod. zdravé a normální váhy dětí.
Studie prováděná po dobu 3 let ukázala, že strava je velmi důležitým faktorem při zvyšování plodnosti a zdravý životní styl má přímý dopad na úspěch těhotenství.
Ale jaké jsou nejvhodnější potraviny pro podporu početí? Začněme tím, že nejvhodnější strava musí být přijata oběma aspirujícími rodiči a že získání prvních výhod trvá asi 3 měsíce. Vyvážení správného množství všech nezbytných živin ( bílkovin, uhlohydrátů, vitamínů, vláken, minerálů atd. ) Je zvláště důležité pro zvýšení šance na těhotenství a pro zajištění toho, aby konzumované potraviny neobsahovaly škodlivé látky.
Přečtěte si také : Přírodní léky na nevolnost v těhotenství
Ideální by bylo konzumovat biopotraviny , bezpečného původu a kontrolovaného dodavatelského řetězce, bez chemikálií, které jsou potenciálně škodlivé pro organismus. Ještě lepší je, pokud máte příležitost pěstovat malou zahradu nebo nakupovat přímo od farmáře.
Podívejme se podrobně na to, které potraviny mají být preferovány na základě výživových zásad, které mají být zavedeny do předběžné koncepce stravy.
Vitamíny a minerály
Minerály a vitaminy jsou velmi důležité před a po početí. Tyto látky by měly být vždy přijímány potravou a nikoli doplňkami, pokud nejsou pod přísným lékařským dohledem. Zejména , kyseliny listové a vitamínu A a E jsou, pro ženy, která je nezbytná pro produkci estrogenu, jakož i všechny vitamin komplexu ze skupiny B (zejména B12 ). Prostor pro čerstvé a sezónní ovoce a zeleninu , nejlépe syrové nebo dušené.
Pro zásobu vápníku, která je nezbytná při plánování těhotenství, je vhodné konzumovat mléko, zelenou listovou zeleninu a mandle . Vzhledem k tomu, že plod během svého vývoje absorbuje značné množství vápníku, je dobré zavést ho do stravy i po početí. Samostatná zmínka o zinku, který je základním minerálem pro funkci spermií . Nejbohatší potravou v tomto minerálu jsou měkkýši , zejména ústřice , ale na trhu existují specifické vitaminy obsahující tento prvek.
voda
Dodávka vody je nezbytná pro udržení správné hydratace. 8 sklenic vody denně je minimální doporučené množství pro ženy i muže. Lépe se ujistěte, že spotřebovaná voda pochází z čistých zdrojů a neobsahuje znečišťující látky, které se mohou v těle hromadit.
Vlákna
Další nezbytná živina pro čištění těla a udržování zdravého trávicího systému. U žen působí vlákna také proti vzniku některých patologických stavů, jako je endometrióza a syndrom polycystických vaječníků . Působí také v těle tím, že zabraňují reabsorbování vzniklého estrogenu do krve. Vlákna, zejména rozpustná vlákna, také podporují pocit sytosti tím, že pomáhají udržovat váhu pod kontrolou. Zelené světlo proto na všechny druhy vlákniny, luštěnin, zeleniny, jako jsou rajčata, lilky, cukety a organické ovoce, jako jsou kdoule, hrušky, kiwi a celá zrna .
Proteiny
Správný příjem bílkovin je dalším základním pravidlem předběžné koncepce stravy. Bílkoviny jsou nezbytnými živinami pro podporu funkčnosti svalových tkání, kůže, vlasů a všech životně důležitých orgánů. Kromě toho, že jsou tvořeny řetězci aminokyselin , také hrají velmi důležitou roli v plodnosti, zejména při syntéze spermií s nízkým počtem spermií . Obnovení správné hladiny spermií je možné obohacením stravy o potraviny, jako je maso, ryby, vejce, sýr a mléko, ale také luštěniny .
Tlustý
Některé „dobré“ tuky jsou nezbytné pro podporu plodnosti a podporu početí . Jsou to nenasycené tuky, které se vyskytují v rybách , sušeném ovoci , některých plodech, jako je avokádo a semena, která obsahují esenciální mastné kyseliny a jsou bohaté na Omega 3-6-9 .
Sacharidy
Pokud jde o uhlohydráty, měla by precepční dieta zahrnovat zavedení jednoduchých i komplexních cukrů (škrobů a vlákniny). Je třeba mít na paměti, že průmyslové zpracování jednoduchých cukrů rozptyluje všechny živiny a vitamíny v potravě a podporuje hromadění cukru v krvi bez zdravotních výhod.
Z tohoto důvodu se zákaz rafinovaných cukrů nachází v sladkostí, v hotových svačinkách v bílé mouce a v chlebu. Zelené světlo však na celé potraviny a cereálie . Dalším vynikajícím zdrojem uhlohydrátů jsou ovoce, brambory, luštěniny a čerstvá nebo dušená zelenina .
Koncepce: „dobrá“ jídla
Abychom zjednodušili to, co bylo řečeno, uvádíme souhrnnou tabulku, která uvádí potraviny považované za „dobré“ a zdravé zejména pro páry, které chtějí maximalizovat šance na početí.
- CHOV A PASTA : lepší celozrnné. Pokud jde o spotřebu, je vhodné jíst těstoviny al dente, aby se tělu umožnilo vzít správný čas k přeměně uhlohydrátů na cukry.
- OVOCE A ZELENINA : kiwi, jablka, hrušky, bobule, rajčata, paprika a brokolice.
- VELKOOBCHOD Z OBILOVIN : jsou bohaté na vlákninu a podporují vstřebávání živin.
- RICE : lepší než předvařená nebo černá kvalita, která se zdá být vhodnější pro propagaci početí.
- MODRÉ RYBY : ančovičky, sardinky, makrely a jiné druhy modrých ryb bohatých na Omega 3, nenasycené tuky.
- KUŘECÍ : je vynikajícím zdrojem vitaminu B6, který se nachází také v lososu, ořechech, pivovarských kvasnicích a mléce. Nedávné studie uvádějí, že tento vitamín podporuje ovulační aktivitu u žen.
- CRUSTACEANS : měkkýši, ústřice, humři bohatí na zinek.
- CELÉ MLÉKO A DERIVÁTY : sýry získané z plnotučného mléka.
Koncepce: potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Po přezkoumání živin a hlavních skupin potravin, které podporují plodnost, se podívejme, kterým potravinám se vyhnout, pokud hledáte dítě. Předtím je třeba zdůraznit, že kofein, kouření, alkohol, drogy, rtuť, olovo, pesticidy a herbicidy jsou považovány za faktory, které silně narušují plodnost žen i mužů.
Číst dále: Pravidla a rady, které je třeba dodržovat při stravě v těhotenství
Pokud jde o výživu, obecně by se mělo vyvarovat všech zpracovaných, částečně zpracovaných a průmyslově vyráběných potravin (nebo alespoň drasticky omezeno). Mezi potravinami považovanými za „špatné“ pro početí najdeme: červené maso, jehněčí, vepřové maso, smetana, mastné sýry, palmový olej, margarín, koláče, sušenky, koláče, hranolky, smažená jídla obecně, zmrzlina a cereální tyčinky . Rovněž je třeba se vyvarovat zdrojů bílkovin, jako jsou předbalené dorty a občerstvení, klobásy, salámy, hamburgery, wurstel, paštiky a zpracovaná masa .
Kromě toho potraviny, jako je jogurt, zmrzlina a některé druhy sýrů, obsahují mnoho nasycených tuků živočišného původu, a proto je správnou praxí omezit jejich spotřebu.
Zjistěte, které ... Cvičte během těhotenství, abyste zmírnili bolest
Koncepce: potraviny vhodné pro člověka
Pokud je na jedné straně pro muže a ženy běžná strava na podporu početí obecně, na druhé straně existují potraviny vhodnější pro podporu plodnosti u mužů . Potraviny, které pomáhají mužské plodnosti, jsou potraviny bohaté na vitamín C a antioxidanty, které pomáhají zlepšit mobilitu spermií.
Kromě toho, jak jsme viděli, zinek je základní minerál pro prevenci aglutinace spermií a zvýšení hladiny testosteronu . Nakonec kyselina listová a vitamin A přispívají k podpoře aktivity spermií.
Ale jaké jsou tyto potraviny nejbohatší ? Zde je malé shrnutí:
- Ústřice, vejce, ořechy a mléčné výrobky pro zinek
- Pomeranče, grapefruity, brokolice, rajčata na vitamín C a A.
- Fazole na kyselinu listovou a zinek
- Sladká bramborová a zelená listová zelenina na zinek, vitamín C, A a kyselinu listovou
- Mrkev pro beta-karoten
- Rajčata pro lykopen
Koncepce: potraviny vhodné pro ženy
I když neexistuje žádný magický recept na otěhotnění, některé potraviny mohou, lépe než jiné, zvýšit pravděpodobnost těhotenství pro budoucí matku. Viděli jsme, že plodná strava je založena na pravidelném a vyváženém příjmu všech nezbytných živin pro početí, ale je dobré si pamatovat seznam potravin, které jsou zvláště dobré pro ženy, a průměrná denní množství.
- Sušená zelenina. Úder denně.
- Milk . Sklenici denně střídající se s džbánem bílého jogurtu nebo kopečkem zmrzliny
- Zelená listová zelenina . Špenát, mangold, raketa, brokolice a zelí, hlávkový salát atd. Se konzumují každý den
- Dýňová semínka . Bohaté na bílkoviny, dobré tuky a minerály.
- Celozrnný chléb, těstoviny a sušenky, jako je špalda, oves a pohanka, které obsahují více bílkovin a vlákniny
- Extra panenský olivový olej
- Losos. Vynikající zdroj omega 3
Další tipy na těhotenství
Objevte naše průvodce, jak zažít těhotenství a porod přirozeným způsobem:
- kojící strava, tipy a nápady
- bolesti zubů v těhotenství léky a příčiny
- Špatné stravování během těhotenství ohrožuje nenarozené děti
- Doporučené příznaky pubalgie a přírodní prostředky
- Zácpa v těhotenství: přírodní léky
- Břicho po porodu: jak je eliminovat cvičením a stravou
- Kojení: Tipy a nápady
- Kojení: co jíst
- Galega: vlastnosti a přínosy kojení
- Přírodní prostředky pro kojeneckou koliku