V dnešním praktickém průvodci uvidíme, jak připravit DIY energetické tyčinky s našimi recepty. Snadné a zdravé a přírodní, představují platnou alternativu k občerstvení, na které jsme byli nějakou dobu zvyklí.
Tyto energetické tyčinky představují kompletní, zdravé a praktické občerstvení, které se spotřebují ve všech denních dobách.
Vynikající jako svačina nebo jako přírodní doplněk
Ideálním řešením by bylo namísto nákupu v supermarketu je vlastní výroba přímo doma, a to osobním výběrem ingrediencí, pečováním o jejich přípravu v každé fázi a tím zamezením „koncentrátu“ přidaných cukrů, emulgátorů a dalších látek pochybného původu, které se nacházejí v průmyslových výrobcích.
Tyto recepty tyčinek z přírodní energie, které se hodí jako svačinu v tašce, v tělocvičně nebo ve školním batohu jako pravé a výživné občerstvení pro děti, vám umožní připravit 5 velmi jednoduchých a rychlých příprav na variace doma , které nevyžadují vaření a ušetří vám spoustu pencí.
Tip : Podívejte se také na naše proteinové tyčinky
Co potřebuješ
Stručně uvedu vše, co potřebujete:
- 1 míchačka nebo robotická kuchyně
- několik uzavíratelných tašek, které je můžete pohodlně nosit s sebou
- 1 obdélníková nebo čtvercová forma ( forma na švestkové koláče bude v pořádku) nebo alternativně menší, jako je vykrajovátko na pečení nebo kroužky na pečivo, které jí dají tvar.
Ale pojďme k receptům.
Jak vyrobit tyčinky z přírodní energie
Zde je pět snadno vyrobitelných variant
Chutné meruňkové a kešu tyčinky
„Tropická“ chuť těchto lahodných tyčinek bohatých na mastné kyseliny a omega 3 vás ohromí! Zdravé občerstvení pro nejmenší, ale i pro dospělé, snad během polední přestávky nebo mezi pochůzkami. Tyto potřebné ingredience jsou:
- 225 g dehydratovaných meruněk
- 50 gramů kešu
- 75 gramů dehydratovaného kokosu
- 40 g ovesných vloček
- 2 polévkové lžíce agávového sirupu nebo medu
- 1 lžíce kokosového oleje
- 2 polévkové lžíce konopných semen
Příprava . Jemně nasekejte kešu a meruňky a postupně přidávejte všechny ostatní ingredience, dokud není směs kompaktní a homogenní.
Vyrovnejte pekáč s přilnavou fólií nebo pergamenovým papírem, směs pevně položte, dokud nezískáte nízkou a rovnou vrstvu a poté ji tvarujte pomocí formy. Nechejte hodinu odpočívat v mrazáku. Po uplynutí doby nutné k tomu, aby těsto ztuhlo, jej vyjměte z pánve a ořízněte 8-10 obdélníků podle velikosti, kterou chcete dát každé liště.
Uložené v chladničce musí být energetické tyčinky spotřebovány do jednoho měsíce .
Čokoládové tyčinky s mandlemi a kešu oříšky
Určitě oblíbené děti, tyto energetické tyčinky vás ohromí svým vkusem a jednoduchostí. Můžete je konzumovat bez přílišné viny za danou postavu vzhledem k velmi nízkému příjmu tuku. Zde jsou ingredience .
- 300 gr vykostěných datlí
- 200 gr kešu
- 50 gramů mandlí bez kůže
- 75 g kakaového prášku
- 40 gramů dehydratovaného kokosu
- 2 lžíce tekutého vanilkového extraktu
- 2-3 lžíce studené vody
Příprava. Nasekejte data, kešu, mandle, kakao a sůl v kuchyňském robotu, dokud nedosáhne poměrně hrubé konzistence.
Přidejte kokos, vanilkový extrakt a vodu propláchněte, aby směs byla zrnitější a vlhčí. Nechte ji ležet v mrazáku po dobu jedné hodiny ve vložené pánvi, kde jste umístili směs stisknutím a vyrovnáním na povrchu a kterému jste dali tvar obdélníku s plumcake plísní. Vyjměte z mrazničky a před podáváním hodinu počkejte.
Křupavé tyčinky s 5 semeny
Přírodní koncentrát vláken, železa, bílkovin, mastných kyselin a minerálních solí, mimořádně stravitelný a založený na semenech obohacených o sypané nízkotučné kakao. S nízkým obsahem tuku, zinku a draslíku podle libosti a nevyčerpatelným zdrojem draslíku a vlákniny, tyto tyčinky dodají vašemu dni povzbuzení vitality. Tyto suché a mokré ingredience pro výrobu 15 barů jsou:
- 100 g dýňových semen
- 100 g dehydratovaného kokosu
- 50 g sezamových semen
- 50 g slunečnicových semen
- 4 lžičky semen chia
- 2 čajové lžičky medu
- 6 pitted data
- 6 lžiček kokosového oleje
- 4 lžíce kakaového prášku
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu
- 6 lžící ovesného vločky
- 1 hrst máku
Příprava. Suché ingredience smíchejte hrubě v kuchyňském robotu a umístěte směs do samostatné mísy. Ve stejném robotu míchejte data a zbytek vlhkých ingrediencí asi 30 sekund, dokud nebude směs hladká (pokud ne, pomozte si trochou vody).
Takto upravené vlhké ingredience položte na suché a přidejte oves a mák. Dobře promíchejte, dokud se vše nezkombinuje a vložte do pekáče, které směs zhutní rukama. Chlazte po dobu 30 minut a jakmile budete připraveni, nakrájejte tyčinky na požadovanou velikost.
Tyčinky Quinoa s vůní granátového jablka
Tyto bary, které jsou ideální pro bohatou a energickou snídani, mohou být doplněny šálkem obyčejného jogurtu a pomerančové šťávy. Bohaté na vitamíny, přírodní vlákna, minerály a zinek, bary quinoa a granátové jablko , které nabízíme, jsou triumfem chuti, autentičnosti a lehkosti, kterou máte ve své kapse, abyste ulevili od hladu. Zde jsou ingredience:
- 100 g rozložených datlí
- 50 g semen granátového jablka
- 50 g lněných semen
- 50 gramů vařené quinoa
- 25 g slunečnicových semen
- 25 g konopných semen
- 1 špetka soli
Příprava. Míchejte všechny ingredience v kuchyňském robotu, dokud není směs hladká a homogenní. Zabalte směs přilnavou fólií a vytvořte poměrně silné a rovnoměrné těsto, které umístíte na pánev. Umístěte do mrazničky na celou noc a těsto rozdělte do mnoha barů, abyste se najedli při pokojové teplotě nebo dokonce za studena. Skutečný zážitek!
Energetické tyčinky s mandlemi, ovesné vločky a bobule goji
Zde je recept a tipy na přípravu. Začněme s přísadami:
- 50 gramů prášku sójového proteinu
- 90 g ovesných vloček
- 40 gr oloupaných mandlí
- 10 gramů bobule goji (nebo dehydratovaných borůvek)
- 50 gramů rozinek
- 40 g rande
- 20 g oleje z kukuřičných klíčků
- 150 ml sójového mléka
Příprava. V mixéru nakrájejte data (opatrně nejprve extrahujte semeno) a poté posypte mandlemi. Smíchejte všechny přísady v misce a nechte je přes noc odpočívat, aby těsto získalo pevný a kompaktní vzhled a konzistenci .
Pomocí lžíce vytvořte tyčinky požadované velikosti a uspořádejte je na pekáčku lemovanou pekařským papírem. Vaření by mělo být pomalé a postupné, proto pečicí troubu nastavte na poměrně nízkou teplotu (asi 30 °) a čas od času zkontrolujte, zda jsou tyčinky dobře vysušené, aniž by zhnědly.
Uprostřed vaření je otočte a dejte pozor, abyste je nerozbili. Jakmile vyjmete z trouby, nechte je několik minut vychladnout a zabalte je hliníkovou fólií, abyste je mohli nosit v tašce nebo kapse.
Recepty vhodné pro vegetariány a vegany
Rychlé občerstvení, energetická podpora vždy po ruce, jednoduché a přirozené občerstvení, které se má konzumovat, když nás najednou chytí bodavé bolesti.
Tyto energetické tyčinky všechny s přírodními ingrediencemi, také ideální pro vegetariány a vegany , které jsme navrhli, jsou velmi podobné těm, které najdete na pultech supermarketů a snadno reprodukovatelné doma, ale rozhodně zdravější.
Vyzkoušejte všechny naše recepty energetické tyčinky a dejte nám vědět, který z nich se vám nejvíce líbil.
Vyzkoušejte další zdravé recepty
Zde najdete další recepty, jak vyzkoušet a tipy na zdravější stravu:
- Rychlé a snadné recepty na soubory cookie
- Jak udělat veganské briošky
- Domácí müsli : recept
- Falafel , libanonské vegetariánské masové kuličky
- Měkký jablkový a mandlový koláč se sojovým máslem
- Přírodní alternativy kravského mléka
- Domácí jogurt
- Mnoho receptů na detoxikační saláty
- Náhrady veganského másla
- Bobule : vlastnosti a recepty