Všichni jste slyšeli o dietě Weight Watchers , dietě narozené koncem šedesátých let ve Spojených státech a rozšířené námi zejména v osmdesátých letech. Toto je možná nejznámější nízkokalorická strava na světě. Částečně kontroverzní, slibuje, že vás zbaví váhy a vychovává ke zdravějšímu životnímu stylu. Uvidíme jak.
Na rozdíl od většiny nízkokalorických diet pomáhá Weight Watchers Diet jednotlivci, který chce zhubnout, při dosažení hmotnosti, která nejlépe odpovídá jeho obrazu těla . Obraz těla je spojením stavby a touhy / psychické pohody.
Rovněž plánuje trvale změnit životní styl a jednat podle stravovacích návyků.
Dieta Weight Watchers: co to je a na čem je založeno
Byl vytvořen v roce 1960 Jean Nidetch, a stejně jako body stravy , Weight Watchers dieta dává Potravinová ‚úvěr‘ . To bude vynaloženo během dne k dosažení kalorických potřeb.
„Kredit“ se počítá na základě věku, výšky, pohlaví, cílové hmotnosti a dalších psychofyzikálních parametrů, takže se liší od člověka k člověku .
Abychom se poučili o změně stravování a podpořili hubnutí, mají více zpracované a tučné potraviny více bodů než potraviny jako ovoce a zelenina.
Zastánci této stravy často také doporučují užívat doplňky stravy související s cílem, který má být sledován. Dieta Weight Watchers navíc využívá kolektivní motivační podporu. Ve skutečnosti ve světě existují skutečně placené kluby, které pomáhají zhubnout spolu s dalšími lidmi.
Jakmile je dosaženo požadované hmotnosti, začíná udržovací období , které je vyjádřeno přizpůsobením denní stravy.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Jaké jsou nejznámější a nejsledovanější diety 
Weigh Watchers Dieta: Jak to funguje?
Podle stravy Weight Watchers je důležité:
- Postupujte podle nabídek navržených klubem a nikdy nezvyšujte ani nesnižujte počet jídel
- Vždy dodržujte pravidla týkající se dělení potravin podle kategorií:
- Ovoce : čerstvé nebo konzervované, ale bez přidaného cukru. Konzumujte alespoň 1 ovoce bohaté na vitamín C. Jedna porce by měla být zahrnuta při snídani.
- Vejce : maximálně 4 týdně (1 ráno a 2 večer). Vaření je volitelné, ale musí být bez tuku.
- Sýry : maximálně 120 g týdně (30 g ráno a 60 g večer). Zahrnuty jsou také mastné jako Asiago, Gorgonzola a Gruyere.
- Mléčné výrobky : až 75 g ráno a ne více než 150 g večer, maximálně 225 g týdně.
- Chléb : 30 gramů bílého chleba 2 až 4krát denně, ale pouze během jídla (vždy 1 porce na snídani).
- Mléko : 250 ml na jídlo. Mezi jídly 3-4krát denně. Pokud je to žádoucí, můžete jej nahradit 200 gramy nízkotučného jogurtu.
- Maso a ryby : ano libové maso, kachna a husa a minimálně 3 porce ryb týdně.
- Luštěniny a zelenina : nejméně 3krát týdně po porcích po 100 g.
- Tuky : pouze margarín a oleje ze semen, olivový olej jednou denně. Obecně platí, že ano až 3 porce tuku denně po 1 polévkové lžíci, ne na smažené jídlo.
- Nápoje : voda. Ne alkoholu. Ano na čaj a kávu, ale bez cukru.
Dieta Weight Watchers dává extra body těm, kteří sportují
Weight Watchers Diet: Jaké jsou výhody?
Cílem Weight Watchers Diet je zajistit, aby každý bod přinesl přibližně 35-45 kcal, bez ohledu na to, z jaké potraviny pocházejí. Tímto způsobem můžete také snížit porce a zajistit vyváženou stravu .
Dieta Weight Watchers ve skutečnosti nevylučuje žádné jídlo , kromě lihovin, sycených a sladkých nápojů. Fyzická aktivita může zvýšit dostupný kredit, navíc je subjektu povoleno „ukládat“ body, které se použijí například pro víkendový rozmar.
Chcete-li se dozvědět více, doporučujeme tyto karty také u jiných diet na hubnutí:
- Nízkosacharidová strava
- Scarsdaleova strava
- Bodová strava
- Atkinsova dieta
- Disociovaná strava
- Bylinná čajová strava
- Dieta Dr. Lemme
- Super metabolická dieta
- Disociovaná strava
- Paleo strava
- Dukanova strava
- Nízkokalorická strava
- Bodová strava
- Vegetariánská a veganská dieta na hubnutí
- Prkna strava
Některé recepty z diety Weight Watchers
Ti, kteří nechtějí vstoupit do klubu nebo chtějí předem otestovat účinnost diety Weight Watchers, mohou sledovat toto 26bodové ukázkové menu :
pondělí
- Snídaně: müsli + nízkotučný jogurt + čerstvé ovoce
- Svačina: 150 gramů řeckého jogurtu bez tuku + ovoce
- Oběd: čočková polévka s quinoa + 2 plátky chleba + porce zeleniny + 1 ovoce
- Svačina: sýrový toast + 1 ovoce
- Večeře: dušené kalamáry + salát
úterý
- Snídaně: ovocný koktejl + chia semínka
- Svačina: 50 g libové vařené šunky + 2 sušenky
- Oběd: knedlíky s hrachu a sněhu hrách + část zeleniny
- Svačina: ricotta + kakao poprášené
- Večeře: lehké kuřecí kari + porce zeleniny
Dieta Weight Watchers nevylučuje sladkostistředa
- Snídaně: ricotta + čerstvé ovoce
- Svačina: rýžové koláče + uzený losos
- Oběd: lehké Boloňské špagety
- Svačina: 150 gramů řeckého jogurtu bez tuku + 1 čajová lžička medu
- Večeře: lehká špenátová omeleta + 50 gr chleba + porce zeleniny
Čtvrtek
- Snídaně: 1 nízkotučný jogurt + müsli + čerstvé ovoce
- Svačina: syrová zelenina s tuňákovou pěnou
- Oběd: trikolorní rýže
- Svačina: 1 ovoce + 1 nízkotučný jogurt
- Večeře: lehký lilek parmigiana
pátek
- Snídaně: ovocné a čokoládové špízy + 1 sklenice mléka
- Svačina: 2 plátky chleba s arašídovým máslem
- Oběd: 2 lehké plněné papriky + porce zeleniny + 1 ovoce
- Svačina: 1 nízkotučný jogurt + 1 ovoce
- Večeře: cizrnová polévka + porce zeleniny
sobota
- Snídaně: smoothie + kakao + čerstvé ovoce
- Svačina: frisella s rajčaty a čerstvým sýrem
- Oběd: 1 steak z tresky + porce zeleniny
- Svačina: mini tvarohový koláč + 1 nízkotučný jogurt
- Večeře: 10 veganských masových kuliček + hummus + lehký bramborový salát
Upozornění: Dieta Weight Watchers by mohla zhoršit poruchy příjmu potravyNeděle
- Snídaně: palačinky / vafle / palačinky + čerstvé ovoce
- Svačina: čisticí krém + 2 krekry + čerstvý sýr
- Oběd: 10 masových kuliček + porce zeleniny
- Svačina: lehká mango pěna
- Večeře: pepperoni a olivy pizza + 1 ovoce
Dieta Weight Watchers: kontraindikace
Dieta Weight Watchers ve svém nejpřísnějším smyslu zahrnuje sestavení deníku, který bere v úvahu hmotnost jídla.
Kromě toho v klubech není vždy specializovaný zdravotnický personál, což může ovlivnit zejména osoby trpící poruchami příjmu potravy .
Zřeknutí se odpovědnosti: základní pravidlo. Vyvarujte se toho, abyste si sami dělali dietu . Pokud máte v úmyslu dodržovat jakoukoli dietu, nejen tuto dietu, vždy se poraďte se svým lékařem a odborníkem na výživu, aby vám mohli poskytnout poradenství na míru.
Mohlo by vás také zajímat:
- Dieta v těhotenství: tipy a pravidla, která je třeba dodržovat
- Detoxikační strava k očištění těla: nápady a varování