Ovoce a zelenina ideální pro růst
Zdravý a silný růst závisí především na výživě. Tady je to, co nakrmit vaše děti, vyhýbat se kaloriím s nízkým obsahem výživy.
Aby děti dobře rostly , vyžaduje to hodně dobrého ovoce a zeleniny a obecně dobře vyváženou stravu, nikoli monotematickou nebo příliš nevyváženou, ve prospěch kalorií na úkor nutriční úrovně.
V tomto článku najdete několik užitečných rad, jak lépe řídit spotřebu, která se týkají rodiny a na které bude záviset i růst těch nejmenších .
Vitamíny, platné brnění pro imunitní systém
Co nakrmit naše děti, aby jim dobře rostly? Vitamíny, které jsou velmi důležité pro zdraví a vývoj dítěte, se podílejí na několika úrovních.Začněme vitamínem E, který působí na obranu imunitního systému, posiluje jej a bojuje proti choroboplodným zárodkům.
Jsou bohaté na vitamín E: avokádo , kiwi , mandle , mango . Je třeba ji zásobit, aby se upřednostnilo posílení stále křehkých těl a zajistilo se co nejlepší podpora buněčného růstu a vývoje nervového systému dětí.
Mezi další klíčové vitamíny na posílení a ochraně imunitního systému, zejména v chladném počasí, je Vitamin C .
Kromě toho, že vitamín C je cennou podporou imunitního systému, pomáhá tělu vstřebávat železo .
Například díky všem matkám čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávu , například vitamín C, pomáhá našim dětem udržet kosti , svaly a krevní cévy našich dětí stále silné a zdravé.
Zde je seznam potravin s vysokým obsahem vitamínu C:
♦ pomeranče
♦ maliny
♦ borůvky.
První dva vitaminy E a C jsou také doprovázeny vitamínem A , který hraje velmi důležitou roli pro růst zraku a kostí a chrání tělo dětí před infekcemi.
Vitamin A je také důležitý pro vývoj buněk a tkání v těle, zejména kůže , nehtů a vlasů .
Mrkev , meruňky a broskve , velmi chutná zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamín A.
Nezapomínejme na draslík
Je to regulátor srdce a svalů , podílí se na produkci energie a udržuje kosti silné, to jsou skvělé vlastnosti draslíku .
Spolu se sodíkem pomáhá regulovat rovnováhu vody v těle a udržuje dobrý krevní tlak.
Ale co jsou ovoce a potraviny, které obsahují draslík? Banán , že pomeranče jsou sladké brambory .
Co by nemělo chybět ve výživě dítěte
V horním seznamu potravin, které zajišťují pestrou stravu , která není monoklorická nebo nevyvážená, a proto bohatá na tuky a chudá na živiny, si nemůžete nechat ujít:
♦ mléčné výrobky v důsledku přítomnosti draslíku a vitamínu D. Ti, kteří nesnášejí laktózu, mohou stále zaručit svůj příjem vápníku díky alternativním potravinám, jako jsou luštěniny a tofu.
♦ maso je také na seznamu náležitostí . Aby bylo přijato s mírou, maso je stále důležité, protože je bohaté na esenciální aminokyseliny . Specialisté se zasazují o to, aby byla konzumace bílého masa preferována před červeným masem, a také doporučují ryby , kuře a mořské plody (samozřejmě nad určitý věk dětí) doporučující až dvě dávky (200 - 300 gramů) denně.
♦ nezapomeňte na zeleninu . Děti je nemilují moc, ale můžete je překvapit a ohromit tím, že vymyslíte zábavná jídla a provokujete vzorce, ve kterých navrhujete zeleninu, uvidíte, že tímto způsobem rozložíte jejich odpor. Zelenina je ve skutečnosti ideálním spojencem pro zdraví a je bohatá na vitamíny a minerály .
Zde je dobrý seznam zeleniny, který si můžete dát do svého nákupního seznamu:
◊ brokolice
◊ chřest
◊ řepa
◊ papriky
◊ špenát, podávaný s řeřichou
◊ mrkví
♦ konečně čerstvé ovoce je bohaté na železo, zinek a další vitamíny nezbytné pro zdravý vývoj dětí.
Doporučuje se následující:
◊ jablka
◊ citrusové plody: pomeranče a citrony
◊ mango
◊ ananas
◊ jahody
◊ obiloviny
Zejména obiloviny jsou bohaté na vlákninu a sacharidy a jsou část z nich:
◊ rýže
◊ pšenice
◊ kukuřice
◊ černé nebo červené fazole
◊ quinoa
◊ oves
Malé a užitečné tipy pro zdravé stravování
Existuje řada opatření, na nichž závisí dobré stolní návyky . Jen věnujte pozornost:
♦ vyhněte se tomu, aby děti překračovaly kalorie a aby překračovaly denní potřeby.
♦ rozdělujte kalorie do různých jídel tak, aby byly dobře vyvážené.
♦ Z výživového hlediska není občerstvení a občerstvení to, co dítě potřebuje k růstu. Někdy tím, že dítě překoná tento druh zábavy a občerstvení, získává kalorie a ne látky užitečné pro jeho růst.
♦ vyhněte se nadměrné spotřebě živočišných bílkovin .
♦ také obsahují spotřebu uhlohydrátů s vysokým glykemickým indexem, jako jsou jednoduché cukry.
♦ děti často jedí malé ovocea zelenina , které jsou nezbytné, protože jsou bohaté na vlákninu a vitamíny.
♦ zkuste vyvážit i příležitosti, kdy děti, které jedí mimo domov, překonají průmyslově připravená jídla (s příliš velkým množstvím tuku, velkým množstvím soli a příliš mnoho cukru).
♦ jídlo před televizí s dopady na hmotnost a problémy spojené s obezitou .
♦ zvýšit fyzickou aktivitu dětí : po škole si často dělají domácí úkoly a sledují televizi, zatímco by se také museli pohybovat a hrát.