Jóga meditace pro začátečníky
Meditace: několik návrhů, jak ji praktikovat nejlépe.
Mnoho lidí přistupuje k této disciplíně, aby získalo vnitřní rovnováhu nebo se naučilo, jak zvládat pracovní stres. Meditace jóga vytváří stav hlubokého míru, která je dosažena, když mysl ztišuje, zatímco zůstane ve střehu. Je to tedy stav bezmyšlenkového vědomí .
Pojďme objevit kroky, které mohou všichni začátečníci provést, aby se dostali k meditaci, což je užitečné pro vyřezávání chvíle klidu a boje proti stresu.
Tipy pro začátečníky
Nejprve musíte zaujmout pohodlnou polohu . Můžete si sednout nebo si lehnout, i když poprvé je lepší začít sedět, protože se nemusíte příliš uvolňovat a riskujete, že usnete. Nohy lze držet zkřížené a dlaněmi dolů.
Druhým krokem je mít na paměti důvod, proč se rozhodnete pro vstup do meditace. Zpočátku je snazší vyjádřit, i nahlas, svůj úmysl meditovat z daného důvodu.
Chcete-li vstoupit do meditace, můžete poslouchat relaxační hudbu . Hudební kousky, které vám pomohou relaxovat a vstoupit do meditace, jsou k dispozici na internetu nebo na CD (ale existují i speciální aplikace pro chytré telefony).
Dalším aspektem, který je třeba zvážit, je výběr místa, kde budete meditovat. Během prvních sezení je vhodné vždy to dělat ve stejné místnosti (v té, která vydává největší pozitivní pocity), pokud je to možné ve stejnou denní dobu, aby byla tomuto činu dána určitá posvátnost. Můžete si také vytvořit atmosféru se světly a vůněmi: v každém případě je to pro nás intimní okamžik. Když jsme více mistři meditace, budeme schopni to praktikovat všude.
Je velmi důležité, zejména několikrát, soustředit se na dech , inhalovat a vydechovat po dlouhou dobu a soustředit se na tok dechu, který vstupuje a opouští tělo. Lze si představit, že každá končetina nebo část těla dýchá nezávisle.
Je nezbytné mít v praxi kázeň : meditace musí být praktikována každý den. 5-10 minut je dost, ale je nezbytné cvičit. Pokud máte hektické tempo, řešením může být nastavení budíku a jeho udržení ve vaší blízkosti, zejména pokud riskujete usínání. Následně nám naše tělo řekne, kdy je čas meditovat.
Ti, kteří přistupují k meditaci poprvé, jsou často obviněni z očekávání. Je vhodné to neudělat, protože výhody nepřicházejí okamžitě , ale pouze při stálé praxi. Při vstupu do meditace je důležité se zbavit starostí: pokud se objeví špatné nebo znepokojivé myšlenky, nechte je plynout. Když jsme v meditaci, nemůže se nám nic stát.
Na konci meditace je vhodné se pomalu vrátit do každodenního života a zůstat několik minut se zavřenýma očima a vyjádřit vděčnost za vykonanou praxi.