Průvodce, jak čelit vánočním svátkům bez přibírání na váze (příliš mnoho)
Deset jednoduchých tipů, jak udržet se během prázdnin v kondici.
Vánoční svátky jsou na nás a strach všech je vždy stejný: jak slavit, aniž by příliš zhublo? Žádný strach: zde je deset jednoduchých tipů, jak si vychutnat sukulentní obědy a večeře bez velkých pocitů viny . Pojďme to zjistit:
1. Prvním návrhem je dodržovat pravidelnou a vyváženou stravu ve dnech před a po Vánocích, Boxing Day a Epiphany. Musíte se zaměřit na zeleninu, ovoce, celá zrna, bílé maso, ryby, luštěniny a pít nejméně 2 litry vody denně. Ve skutečnosti skutečným problémem nejsou večeře nebo obědy, ale jídla jiných dnů . Jak se říká: na Vánoce a na Nový rok neztrácíte, ale od Vánoc do Nového roku díky neustálé konzumaci sladkostí, vysoce kořenitých jídel a zbytků z prázdnin.
2. Během obědů a večeří můžete jíst cokoli a vše, jen nepřekračujte porce a vyhýbejte se encore . Zůstaňte lehká při ostatních jídlech dne, ale nevynechávejte je. Snídaně by rozhodně neměla chybět, raději se vyhněte občerstvení .
3. Den před a den po dovolené se sacharidy při večeři vzdávají a konzumují je sníženým způsobem i při obědě se zaměřením hlavně na zeleninu, bílé maso nebo grilované ryby. Tímto způsobem lze před prázdninami a po nich provést určitý druh očistné akce .
4. Během prázdnin je důležité nechodit ke stolu hladoví. Ve skutečnosti, pokud sedíte u stolu úplně rychle, riskujete jíst více a špatně. Spíš jíst nějaký fenykl nebo syrový celer před obědem nebo večeří .
5. Jezte pomalu a dlouho žvýkat : tento malý trik pomáhá vychutnat různá jídla s větší chutí a dosáhnout pocit sytosti dříve.
6. Jídla ochutnejte, aniž byste překročili nasycené tuky , omezující máslo, bešamel, smetanu, různé omáčky, majonézu a růžovou omáčku. Vařit, raději bílé víno, pivo, koření a aromatické byliny. Vyhněte se také výrobě obuvi.
7. Nevzdávejte se dezertů, ale umíte se omezit na jeden (maximálně dva): plátek klasického panettone nebo pandoro (bez krémů nebo čokolády) a čokolády, nejlépe tmavé, nebo malého nugátu. Nezapomeňte, že panettone je štíhlejší než pandoro a čokoláda je štíhlejší než nugát.
http://www.istockphoto.com/it/foto/panettone-fatti-in-casa-dolce-di-natale-con-zucchero-a-velo-gm493251978-76809699
8. Vyvarujte se sycených nebo vysoce alkoholických nápojů. Například plechovka od Fanty nebo Sprite zavádí asi 140 kcal. Místo toho pijte tolik šumivé vody, kolik chcete, s přídavkem citronové šťávy.
9. Po velkém obědě vyjděte ven a chodte dobrým tempem po dobu alespoň 30-40 minut, abyste podpořili trávení a udržovali metabolismus aktivní. Pokud je to místo toho večeře, odpoledne vyčleňte půl hodiny, abyste chodili dobrým tempem.
10. Pokud máte chuť navzdory flámu, zaměřte se na nízkotučný řecký jogurt , který má díky obsahu bílkovin dobrou saturační sílu. Kombinujte ji se zeleninou, syrovou nebo vařenou, která díky obsahu vlákniny zvyšuje sytost.