Ztráta hmotnosti při chůzi , snadná a zdravá věc. Pojďme objevit všechny výhody dobré každodenní chůze po dobu nejméně 30 minut.
Dobrý zvyk vzít
Nyní je jisté, že chůze je dobrá a nevyžaduje odhodlání. Může to být také zábavné a velmi efektivní, protože vám pomůže zhubnout chůzí.
Chůze pravidelně pomáhá zhubnout, ale obecně je prospěšná pro zdraví, prodlužuje délku života a předchází chronickým onemocněním díky působení na cholesterol, srdeční infarkt, rakovinu a glykemický index.
Podívejme se na všechny výhody dobré procházky společně.
Zhubněte při chůzi: kolik kilometrů denně potřebujete?
Jak dlouho a kolik kilometrů je zapotřebí ke zhubnutí a získání kardiovaskulárních výhod?
Světová zdravotnická organizace oficiálně odhaduje 10 000 kroků denně, což může převést asi 7 kilometrů správnou „dávku“ chůze denně, aby se získaly výhody.
Mějte na paměti, že se jedná o několik kroků, které jsou v průměru dvojnásobkem toho, co obvykle chodíte v průměrný den.
Podle výzkumu z University of Queensland v Austrálii chůze také snižuje riziko úmrtí na infarkt a pomáhá diabetikům lépe zvládat nemoc:
- chůze je aerobní aktivita s nízkou intenzitou, a proto je vhodná pro všechny, dospělé i děti.
Zůstane-li v dětství příliš dlouho, může ve skutečnosti změnit konformaci kardiovaskulárního systému. To může v průběhu času vést ke vzniku vaskulárních chorob nebo mastných usazenin v játrech.
Chůze každý den, a to i jen půl hodiny , kromě hubnutí, pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou, snižuje výskyt nádorů. Působí také proti hypercholesterolemii a hyperglykémii , protože pomáhá okysličovat tkáně, napomáhá výměně energie a vyvažuje všechny systémy. Pokud však nemáte společné problémy.
SPECIÁLNÍ: náš výběr nejlepších turistických bot
Důležitost pravidelnosti
Abychom si mohli vychutnat výhody procházky, je tedy zapotřebí minimální pravidelnost. Pokud chceme, jedná se o skutečný závazek vyžadovaný aktivitou, pokud chceme při chůzi zhubnout.
Několik empirických studií stanoví minimální dobu věnovanou této činnosti každý den 30 minut denně . Možná se snaží zlepšit tempo v průběhu času a cvičení.
Není třeba cvičit běh. Stačí 2 až 4 hodiny chůze týdně, ale 10 000 kroků denně stačí začít využívat první výhody:
- chůze pomáhá snížit pas
- reguluje gastrointestinální systém
- posiluje svaly hrudního koše se zřejmými výhodami pro osoby trpící astmatem
- zabraňuje osteoporóze
- uvolňováním endorfinů také působí na náladu, bojuje proti úzkosti, stresu a depresi.
Objevte : výhody chůze s 8 dobrými důvody chůze 
Nějaké pomůcky pro chůzi
Ti, kteří mají nadváhu, se mohou každou hodinu rozhodnout pro malé 2 minutové cvičení.
Na trhu jsou pohodlné fitness kapely nebo chytré náramky, které jsou schopny prokázat pokrok a podpořit pohyb.
Hubnutí při chůzi: věnujte pozornost srdeční frekvenci a technice
Zdravá chůze však nestačí na to, aby se jedna noha za druhou dostala; srdeční frekvence by měla dosáhnout přibližně 50-60% maxima. Je také důležité to dělat dobře, to znamená respektovat správnou mechaniku pohybu.
Podle kondičního chůzi znamená chůze chůzi dobře, následovat harmonickou chůzi a krok, který je schopen „nastavit tempo“.
Ramena a záda by měla být nastavena, ale uvolněná, zatímco paže by měly mít široké oblouky. To je vše, co potřebujete vědět, abyste mohli správně cvičit.
Tip: objevte také všechny výhody Nordic Walking
Zhubnout při chůzi: výhody procházky v parku
Podívejme se nyní na psychologické výhody chůze. Od pradávna se říká, že chůze v přírodě je dobrá pro ducha i tělo.
Dokazuje to studie provedená vědci z University of Edinburgh, jejíž výsledky byly nedávno zveřejněny v British Journal of Sport Medicine.
Vědci dlouho věděli, že kontakt s přírodou měl pozitivní dopad na mozkovou aktivitu.
Ve skutečnosti, během některých experimentů prováděných v laboratoři, subjekty, kterým byly ukázány fotografie přírodních krajin, vykazovaly „uvolněnější“ mozkovou aktivitu než ti, kteří si prohlíželi obrazy městských krajin.
Teprve nedávno - s příchodem přenosných elektroencefalogramových (EEG) zařízení - bylo možné provést venkovní studium skupin pohybujících se jedinců .
Vědci sledovali mozkovou odezvu 12 zdravých dospělých, kteří cestovali po trase, která se plazila ve třech různých oblastech Edinburghu.
Dobrovolníci se vydali z klidné obytné oblasti města, bohaté na vegetaci a s malým provozem, a poté procházeli veřejným parkem, ukončili procházku ve velmi chaotické oblasti, plné aut a dusili ji velké budovy.
Zvědavost: věděli jste, že běhání naboso je dobré pro zdraví
Psychologické výhody procházky v přírodě
Výsledky studie ukazují, že kontext výrazně ovlivňuje mozkovou aktivitu . V nejrušnější a nejhlučnější oblasti mozkové vlny detekovaly vysoké vrcholy, což zvýraznilo úzkostnější reakci. V centrální části procházky v parku však cesta ukazovala klidnější a uvolněnější mozkovou aktivitu, díky níž byli subjekty pozornější a koncentrovanější.
Věda opět ukazuje, že příroda na nás působí příznivě z několika hledisek. Je dobré si zapamatovat, než usrknete další kávu, která vás připraví na den.
Od dnešního dne bychom mohli tento nezdravý zvyk nahradit pěknou procházkou v parku.
Chůze také pomáhá předcházet chronickým onemocněním
Podle vědců z American College of Medicine Sports, chůze pomáhá mnohem více než léky při prevenci běžných chronických onemocnění, jako je cukrovka , deprese , rakovina a kardiovaskulární problémy.
Americká studie odhalila, že pro dospělého s normální hmotností stačí chůze asi 30 minut denně , aby bylo možné čelit nebezpečí chronických onemocnění. Chůze také pomáhá zmírňovat příznaky úzkosti nebo složitější zdravotní stav, jako je osteoporóza.
Pro ty, kteří také chtějí zhubnout chůzí , je však nutné zdvojnásobit denní dávku chůze na asi 1 hodinu denně, jak jsme již řekli.
Američtí vědci tvrdí, že fyzický pohyb jednoduchou procházkou může být pro děti také velkým přínosem . Během období růstu by se děti měly pohybovat , snad hrou, alespoň hodinu denně .
PŘEČTĚTE SI TAK: Nový způsob vytváření ekologických prázdnin, společenský trekking
Ve skutečnosti by to vypadalo jako evidentní objev. Ale zjevně současný životní styl nás vedl ke snížení nebo téměř úplnému odstranění zdravé složky v našem životě, jako je fyzická aktivita. Spolu se zdravějším a lehčím způsobem stravování může být chůze receptem, jak zabránit vzniku chronických a často invalidních chorob.
Nyní zbývá jen nosit správnou obuv. Vybíráme boty, které umí adekvátně chránit kotník a chodidlo, a pak odcházíme, preferujeme místa obklopená zelení.
A zjistit více ...
Uzavíráme zvědavost: aktivita procházky inspirovala mnoho knih . Nejen „technické“ knihy, které vydávají rady o tom, jak tuto činnost provádět správně a výnosně, ale také skutečná nesmrtelná umělecká díla literatury, jako jsou některé knihy Henryho D. Thoreaua a Hermanna Hesseho.