Kromě podpory hubnutí je zdravá strava také bodová dieta , kterou vyvinul italský dietolog Guido Razzoli . Je to také dobré pro mozek, protože podporuje konzumaci ovoce a zeleniny.
Jaká je hlavní strava
Bodová strava stanoví bodový kredit spojený s hmotností osoby, který se „utratí“ po celý den.
Chcete-li zhubnout, nelze získat více než 30 bodů za den . Žena vážící 60 kg tak bude moci využít 18-24 kreditů , zatímco muž vážící 89 kg do 29 let.
To znamená, že při volbě denních menu je zaručena určitá svoboda , pokud jsou respektovány body stanovené Razzoli pro každé jídlo.
Například zelenině bylo uděleno 0 bodů, což znamená, že je lze jíst ve velkém množství .
Místo toho bude 4-sýrová pizza se svými 20 body narušit téměř veškerý denní kredit ženy.
Bod stravy, jak to funguje
Podle bodové stravy musí být potraviny seskupeny do 4 kategorií , stejných jako u amerických Weight Watchers :
- Mezi 0 bodové potraviny patří zelenina, jako je celer, rajčata , mrkev, tykev, cibule, endive, artyčoky, chřest, špenát, escarole , lilek a květák . Ale také cereálie, jako je kukuřice a luštěniny, jako jsou fazole . Ovoce zahrnuje jahody, meloun, grapefruit, pomeranče, meloun, kiwi, ananas , lesní jahody, rybíz, jablka, medlars, maliny a mandarinky . A pak nápoje jako čaj, káva, voda a bylinné čaje.
- Jedním bodovým jídlem jsou třešně , manga, banány, hrozny, granátová jablka, meruňky, fíky . Tato kategorie však zahrnuje alkohol (kromě vína a piva), ovocné šťávy, olej , majonézu, máslo a margarín. Mají více než 1 bod, včetně krůtí, šunky, bresaoly, mušlí a krevet. A pak 2 jogurty, kondenzované mléko, tavící sýr a odstředěné mléko. Zde najdete celá zrna, brambory (každých 100 gramů), plátek čerstvého nebo opečeného chleba, 2 rýžové koláče a 2 celozrnné sušenky.
- 3-bodová jídla : lihoviny jako víno a pivo, hrášek , telecí a kuřecí prsa, stejně jako konzervovaný tuňák , treska, treska, krevety a pražma. V této skupině se také nacházejí ovocné jogurty a nezralé čerstvé sýry, 120 g rýže, 50 g chleba, 2 lžíce obilovin, 100 g těstovin se zeleninou a bramborová kaše. Nakonec také vejce, čokoláda (půl baru), džem a sladkosti.
- Čtyřbodová skupina zahrnuje klobásy, hovězí maso, čerstvého tuňáka, pstruha, listového těsta a čerstvé těstoviny. Ale také zmrzlina a zrající sýry.
Cvičení také hraje roli v bodové stravě. Ve skutečnosti jsou 2 body uděleny na procházku, zatímco 5 bodů se získává za 30 minut .
ZVLÁŠTNÍ: Hubnutí při chůzi: protože chůze je pro vás dobrá
Výhody a kontraindikace stravy
Hlodavci bodové stravy je mnoho. Někteří se domnívají, že maximální skóre jsou příliš nízká, jiní naopak režim zdravěji přehodnotili . Jedním z problémů s bodovou dietou je to, že vám nedovolí znát složení jídla, a proto by nezkušený uživatel mohl vytvářet nevyvážené recepty nebo se stále potýkat s nedostatky.
Jednou z výhod by mohla být skutečnost, že zdravým potravinám, jako je ovoce a zelenina, je přiděleno jen málo bodů, zatímco více mastných a zpracovaných jídel je méně. Ve skutečnosti, pokud bude postupovat správně, body dieta slibuje, že ztratí 1 kg týdně .
Ačkoli se to zdá být zvláště omezující, strava bodů dává určitou svobodu těm, kteří ji sledují . Bylo by však lepší spoléhat se na odborníka, vyhnout se vytváření příkladů, které jsou příliš bohaté na bílkoviny, vlákninu nebo dokonce tuk.
Není vhodný pro sportovce , protože příjem kalorií je opravdu příliš nízký. Totéž platí pro těhotné ženy a pro ty, kteří trpí onemocněním ledvin a jater.
V bodové stravě může mít pizza hodnotu 20, což narušuje téměř veškerý „kredit“ za denPoint Dietní recepty
1) Příkladem receptury na bodovou stravu by mohlo být toto 22 kreditů :
SNÍDANĚ : 200 ml polotučného odstředěného mléka + 1 plátek koláče s marmeládou (80 g)
SNACK : nízkotučný jogurt s obilovinami + 1 kiwi
OBĚD : 50 gramů těstovin + 1 čajová lžička oleje + 60 gramů bresaoly + papriky
SNACK : 1 jablko (150 g)
VEČER : 60 gramů uzeného lososa (1-2 plátky) + 50 gramů chleba + cuketa + 1 čajová lžička oleje
V bodě dieta má zelenina jako celer, cibule a mrkev 0 bodů2) Další nabídkou by mohlo být toto 18bodové menu pro ty, kteří mají nadváhu :
SNÍDANĚ: 1 plátek toastu + sýr a vejce + 1 hruška a 1 oranžová
SNACK : mléko a sušenky
OBĚD : tagliatelle s houbami
SNACK : třešňový a banánový ovocný salát
VEČER : šunka a zelenina
Tipy
Víte všechno o jiných dietách na hubnutí?
- Nízkosacharidová strava
- Scarsdaleova strava
- Atkinsova dieta
- Disociovaná strava
- Bylinná čajová strava
- Dieta Dr. Lemme
- Super metabolická dieta
- Disociovaná strava
- Paleo strava
- Dukanova strava
- Vegetariánská a veganská dieta na hubnutí
- Prkna strava