Strava pro efektivní hubnutí

Tajemství účinné hubnutí spočívá v tom, že se nespěcháte. Restriktivní hypokalorické režimy, zproštění povinnosti a drogy mohou ve skutečnosti ohrozit psychofyzikální rovnováhu.

Dieta na hubnutí: jak na to

V dlouhodobém horizontu se příliš rychlá a nevyvážená strava na hubnutí stává stresující, neochvějnou a efektivní zkušeností .

Zaprvé, protože drastická strava vede více než cokoli jiného ke ztrátě přebytečných tekutin a rezervního glykogenu (cukru) uloženého ve svalech.

Chudnutí tedy existuje, ale je zcela zřejmé , protože nezahrnuje tuk.

Také z dlouhodobého hlediska mohou omezení ovlivnit svalovou hmotu . A také existují ti, kteří tvrdí, že to může způsobit zpomalení bazálního metabolismu a způsobit nové přibývání na váze.

Aby bylo zajištěno, že hubnutí je konstantní a především definitivní , je nutné jíst zdravě a vyváženě a spojovat s ním fyzickou aktivitu.

Fyzická aktivita chrání před svalovým katabolismem (destrukcí) a útoky hladu.

Pomozte si se vzorci pro výpočet chudé a tukové hmoty a zjistěte svou ideální hmotnost .

Potraviny

1. Osoba, která nemá žádné zdravotní problémy, může zahájit vlastní dietu na hubnutí, která nezahrnuje omezení ani výjimky. Řez musí být maximálně 500 kcal za den. Může být užitečné upřednostňovat libové a zdravé potraviny a zvolit zdravé způsoby vaření.

2. Tuk je pro vás dobrý! A to je nezbytné pro sportovce. Jen dávejte přednost zdravému, přítomnému v mastných rybách, avokádu a rostlinných olejích , které neovlivňují kardiovaskulární systém. Je důležité nezapomenout měnit zdroje, zajistit správný příjem vitamínů a minerálních solí, jako je draslík a hořčík.

Tuk je dodavatelem vitamínů. Preferujte zdravý, který nezpůsobuje aterosklerotické plaky

3. Jděte na potraviny, jako jsou luštěniny a celá zrna, která nezatěžují a uvolňují energii po delší dobu. Dávejte přednost zdravému občerstvení na občerstvení a pokud je to bohaté na umělé cukry a nasycené tuky, co nejvíce se vyhýbejte zpracovaným potravinám.

4. Pití 1,5 / 2 litru vody denně podporuje definici svalů a udržuje retenci vody na uzdě , což způsobuje nárůst tělesné hmotnosti o 1-2 kg.

Rady

1. Jíst velký salát před každým jídlem a ovoce na konci vám pomůže cítit se rychleji. Kromě toho, rozdělení jídla na 5 místo 3 vás může ochránit před bolestmi hladu.

2. Zvýšení svalové hmoty. K tomu bude nutné střídat aerobní práci (běh, plavání, jízda na kole) s anaerobní prací (váhy a odpor).

Jíst velký salát na začátku jídla, plnější více, déle

3. Abychom viděli první, skutečné účinky, je důležité, aby fyzická aktivita byla v průběhu času stálá a dlouhá . Můžete si pomoci s hudbou a specifickými aplikacemi, jít do posilovny nebo motivovat partnery, příbuzné, přátele a kolegy.

4. Nebojte se pracovat se stroji a váhami: nabytí hmotnosti neznamená stát se kulturistou. Každá osoba má svou vlastní sestavení a definici svalů , takže zakazujte srovnání (jak s přáteli, tak s olympijskými atlety), a pamatujte, že každý má své vlastní časy (dokonce zhubnout).

5. Nenechte se odradit! Pokud trpíte nadváhou, váš obraz může změnit fyzická aktivita. Neznamená to, že přibíráte na váze, ale že vaše svalová hmota roste. Dopřejte si čas a uvidíte, že se vaše silueta bude tvarovat , pokožka bude kompaktnější a celulitida se zmenší.

Podívejte se na těla sportovců, nejsou všechna stejná, ale není pochyb o tom: všechna jsou tónovaná. To záleží na typu sportu, který cvičíte, ale také na tom, jaká je vaše velikost těla

6. Hodit váhy! Konstantní fyzická aktivita vede k nárůstu hmotnosti. Pokud s vaší stravou neděláte nic špatného, víme, že jde o svalovou hmotu . Obklopte se fotografiemi pozitivních příkladů, rozmanitých, ale neskutečných: nemusíte se stát někým jiným, ale nejlepší verzí sebe sama.

Ostatní diety na hubnutí:

• Prkna strava
• Nízkosacharidová strava
• Scarsdaleova strava
• Tisanoreica
• Dieta Dr. Lemme
• Disociovaná strava
• Zónová strava
• Dukanova strava
• Nízkokalorická strava
• Weight Watchers
• Bodová strava
• Dash dieta
• Atkinsova dieta

Mohlo by vás také zajímat:

• Sportovní výživa: nápady a rady
• Přerušovaný půst: je to dobré nebo ne?
• Výhody pilates z jemné praxe