Jak posílit imunitní systém ?
S příchodem nachlazení nebo dokonce v důsledku jednoduchého působení stresu je naše tělo vystaveno různým nebezpečím, která ohrožují jeho zdraví. Schopnost „držet se těchto ran“ jasně závisí na našich podmínkách a dobrých denních návycích.
Existuje však několik přírodních prostředků, které mohou posílit imunitní systém. Budeme je přezkoumávat v této příručce.
Zdravý život a přiměřená výživa
Imunitní systém našeho těla můžeme posílit především sledováním zdravého života a přiměřené výživy .
Ale dobré návyky nestačí.
Role výživy je zásadní. Ale také tím, že se uchýlíme k některým prostředkům přírodního původu, můžeme uplatnit užitečnou akci v boji proti patogenům a zvýšení naší obrany.
Je důležité podniknout kroky k posílení přirozených imunitních bariér těla v čase, protože za určitých podmínek , jako je stres, nadměrné používání antibiotik a faktory prostředí (jako je chlad a vlhkost), mohou být obrana oslabena. Za těchto okolností je nutné udělat vše pro jejich obnovení.
Můžete se soustředit na přírodní léčiva, která byla vždy účinná při posilování imunitního systému, když léky a lékařské vědy nebyly dosud vyvinuty.
Také by vás mohlo zajímat: Potraviny, které pomáhají při nízké imunitní obraně
Přírodní prostředky k posílení imunitního systému
Posílit imunitní systém výživou
Zdá se, že nedostatek mikroživin napomáhá oslabení imunitního systému. Chcete-li jej posílit, musíte se nejprve zkontrolovat u stolu a dodržovat dobré stravovací návyky.
A zdravá a vyvážená strava začíná stylu s pravidelná konzumace ovoce a zeleniny (alespoň 5 porcí denně). Lepší, pokud je spojeno s příjmem jogurtu a nízkotučného mléka, které pomáhají obnovit bakteriální flóru díky přítomnosti probiotických aktivních enzymů .
Je nezbytné vyvážit stravu, a ne uchýlit se k doplňkům doplňujícím látky nezbytné pro naše tělo. Mezi nimi zinek a selen , pak vitaminy E , A, B2 a B6, C a D.
Existují také přírodní přísady, které platí zvláště pro posílení obranných bariér těla.
Jaké ingredience preferovat?
Začněme čerstvým česnekem , bohatým na allicin. Je schopen bojovat s infekcemi přirozeným způsobem. Podle některých výzkumů mají lidé, kteří konzumují hodně česneku a cibule, nižší riziko výskytu určitých typů rakoviny.
Sušené ovoce , bohatá na vitamin E , je přírodní ideální pro imunitní systém anti-oxidant. Takže na mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy a olejnatá semena, jako jsou lněná semena .
Citrusy a jahody mají vysoký obsah vitamínu C, který podporuje vstřebávání železa navíc k podpoře imunitního systému v ochraně před onemocněním.
Pak dávejte přednost potravinám bohatým na zinek (jako jsou ústřice), které jsou nezbytné pro buňky imunitního systému, a selenem , který aktivuje bílé krvinky proti infekcím a pomáhá regeneraci poškozených tkání.
V zažívacím systému existují různé druhy bakterií nezbytných pro trávení a zdá se, že existuje vztah mezi některými bakteriemi, jako je Lactobacillus a Bifidobacterium, a imunitním systémem. Zdá se , že probiotika přítomná v mléce, jogurtu a jejich derivátech mají ochranný účinek na imunitní systém.
Místo toho je vhodné se vyhnout konzumaci potravin bohatých na cukry a nasycené tuky nebo je snížit.
Přečtěte si také Přírodní léky nachlazení
Potraviny pro posílení imunitního systému
Posilte imunitní systém sportem a zdravým životem
Dokonce i sport , prováděný pravidelně a bez nadměrného množství, představuje optimální strategii pro posílení imunitního systému. Dalším přirozeným prostředkem k zajištění dobrého stavu imunitní obrany je zajištění dostatečného počtu hodin spánku. Zkuste spát nejméně 8 za noc.
Dokonce i snížení nebo odstranění zdrojů stresu nepochybně poskytuje platnou pomoc našemu imunitnímu systému.
Toto jsou hygienická pravidla pro zdravý život, která jsou diktována především zdravým rozumem. Bylo však prokázáno, že mohou odbourat stres z naší mysli, a proto z našeho těla, a pomáhají udržovat silný imunitní systém.
Takže nekuřte a nespotřebovávejte příliš mnoho alkoholu, cvičte a neztrácejte příliš mnoho tuku ani zhubněte. Kontrola krevního tlaku a kontrola v pravidelných intervalech jsou také způsoby, jak nezatěžovat vaše tělo a objevovat nemoci a infekce, které snižují náš imunitní systém.
Jak posílit imunitu s bylinkami
Existují nějaké bylinné prostředky, které mohou zvýšit obranu našeho imunitního systému. Mezi nejužitečnější rostliny pro tento účel najdeme eleuterokok , známý také jako sibiřský ženšen, vynikající zdroj energie. Rovněž užitečná je rhodiola , účinná proti stresu.
Dokonce i ' astragalus, považovaný za stimulant imunitního systému rostlin , a echinacea, používané hlavně k prevenci nachlazení, se také doporučují pro jejich imunitní stimulační vlastnosti.
Konečně, ženšen, známý tisíciletí pro své stimulační účinky , včetně imunitní funkce, a kořen lékořice , se již používá v tradiční čínské medicíně k léčbě různých nemocí, z nichž však je třeba věnovat pozornost vedlejším účinkům.