Tyto přírodní prostředky pro stres vliv na všechny: někteří více, jiní méně, jsme předmětem této „moderní nemoci.“ Frenetické rytmy, které na nás naše společnost vnucuje, tlak na věci a smysl pro zodpovědnost na několika frontách, které nás každý den napadají, zatěžují naše tělo fyzicky i psychicky.
Když opravdu cítíme, že jsme na hranici a už to nevydržíme, není třeba zoufat. Ve skutečnosti existují přírodní léky na stres , které nám pomohou zpomalit a převzít kontrolu nad různými situacemi se správným postojem.
Zjistíme to společně.
Co je to stres
Období intenzivní práce, zásadní změny, jako je rozchod nebo úmrtí, vážné ekonomické potíže, těhotenství a porod ... všechny události mohou generovat stres.
Tváří v tvář neočekávaným a destabilizujícím událostem reaguje každý jednotlivec svým vlastním způsobem.
Stresu není nic jiného než reakce přehnaná a nadměrně prodloužena na určité podněty .
V těle způsobuje znatelné zvýšení adrenalinu . Výsledkem je změna fyzické rovnováhy a psychické rovnováhy.
Když je situace v průběhu času obzvláště těžká nebo zdlouhavá, vede stres ke skutečnému fyzickému vyčerpání . Hlavními příznaky jsou únava, deprese, nespavost, svalové napětí, potíže se soustředěním, nervozita, zažívací potíže .
Přírodní léky na stres
Před dosažením limitu je dobré se problému postavit, aby nedošlo ke zhoršení situace. Nepotřebujete velké věci. Existuje mnoho jednoduchých a skutečně účinných přírodních prostředků k boji proti stresu.
Aromaterapie
Silice pomůže vyrovnat hormonální systém a podporuje správnou funkci žláz s vnitřní sekrecí zásadní pro fungování naší biologické hodiny.
Esence mohou být:
- šíří po celém prostředí (1 kapka na metr čtvereční v místnosti, kde pobýváte)
- nalijte do vany (10 kapek)
- masáž na těle
Hlavní podstatou boje proti stresu jsou:
- grapefruit , má adaptogenní vlastnosti a je indikován v době stresu způsobeného nevyváženými rytmy života (sezónní změny, jet-lag)
- Bergamot , zlepšuje kvalitu spánku a snižuje stavy neklidu, zmatenosti a strachu. Odstraňuje jakékoli psychologické bloky a vyvolává radost
- máta , má osvěžující účinek i na psychiku. Podporuje soustředění na zkoušky nebo na zlepšení pracovního výkonu
- vetiver , uklidňuje a vnáší sílu a sebevědomí
- palmarosa , stimuluje nervový systém účinným působením na nervozitu a duševní únavu
- levandule , má uklidňující a posilující vlastnosti
- santalové dřevo , zmírňuje napětí a kontraktury
- vavřín , posiluje paměť, zlepšuje koncentraci a dodává sebevědomí
- malé zrno , působí proti nervozitě a podrážděnosti
- pačuli , produkující endorfiny, působí jako stimulant a má afrodiziakální účinek
Bachovy květiny
Působí na příčiny stresu . Normalizují osobní reakci jedince, což jim umožňuje vrátit se do stavu rovnováhy.
Pokud nejste odborníkem na toto téma, spolehněte se na fytoterapeuta, který vám poradí s mixem květin, který odpovídá vašim problémům , s uvedením dávek a způsobů podání.
Hlavní používané pro stres jsou:
- Elm zvyšuje energii, zlepšuje koncentraci a umožňuje vám zvládnout příliš mnoho povinností
- Habr je pro ty, pro které je nemotivované těžké čelit dnu odhodlaně
- Oliva dodává energii tělu i duchu po velmi intenzivním a náročném období
- Stress stop , směs australských květin, která vám pomůže rozlišovat mezi prioritami a získat přístup ke svým zdrojům, aniž byste byli ohromeni
Autogenní trénink
Dýchání je zásadní pro obnovení klidu a vědomí vašeho těla.
Dýchejte tak hluboce, jak jen můžete, držte několik sekund a uvolněte se.
Opakujte nejméně 5krát.
Pravidelné dýchání stimuluje parasympatický nervový systém, který napomáhá relaxaci.
Je to jednoduché cvičení, které můžete dělat kdykoli během dne a kdekoli jste.
Jogínský dech
Jedná se o typ dýchání, který se používá k uklidnění, zlepšení koncentrace a metabolizaci negativních emocí.
Špičkou prstence na levé nosní dírce a pravým palcem na pravé nosní dírce položte ukazováček a prostřední prsty pravé ruky na čelo. Levá nosní dírka je uzavřena a vdechována pravou. A pak naopak.
Opakujte 3 až 9krát. Udržujte bradu mírně dozadu, abyste narovnali páteř.
Rozjímání
Když tělo běží rychlostí 100 za hodinu, schopnost zastavit se snadněji řekne, než udělá. Meditace je jednoduchý způsob, který vám umožní zpomalit a znovu získat majetek .
Stačí pouze 5 minut 3krát denně: ráno, večer a poledne.
Akupresura
Ošetření, které lze provést také nezávisle, nejlépe odbornými operátory. Působí na některé body rukou, nohou, šíje, spánků a mezi dvěma oblouky obočí, které umožňují uvolnění nervů.
Masáž nohou
Relaxační a regenerační. K uvolnění stresu nejsou nutné reflexní dovednosti .
Jóga
Pokud se chcete s poruchou vypořádat systematičtěji. 
Přírodní prostředky pro každodenní stres
Kromě toho, co bylo doposud řečeno, si můžete pomoci zavedením malých preventivních opatření kdykoli v našem každodenním životě .
Zdravá výživa
Sledujte zdravou a vyváženou stravu, upřednostňujte čerstvé jídlo a vybírejte sezónní ovoce a zeleninu. Naplňte potraviny bohaté na draslík (banány, datle , brambory a rajčata) a hořčík (celozrnné, mandle a vlašské ořechy).
Vyvarujte se balených potravin a rafinovaných cukrů.
Žádný čaj, káva a alkohol . Všechny vzrušující látky dávají okamžitý pocit „náboje“, který ve skutečnosti způsobí pouze další pokles energie.
Jezte v pravidelných dobách
Změna doby trávení často způsobuje bodavé bolesti z hladu, které unavují celý organismus. Lepší je zvyknout si tělo na stejnou dobu jídla.
- Snídaně mezi 7.30 a 8.00
- Oběd mezi 12.45 a 13.15
- Občerstvení kolem 16.00
- Večeře mezi 19.00 a 19.30
Hořká čokoláda
Pár čtverců fondánu uklidňuje stres, dodává energii a dobrou náladu .
Díky fenyletylaminu a tyraminu, které přispívají k tvorbě endorfinů .
Pijte bylinné čaje a infuze
Některé rostliny se také používají proti stresu, protože produkují všeobecné zlepšení psychofyzikálních podmínek .
Nejznámějším uklidňujícím čajem je heřmánkový čaj . Vynikající je také hloh , limetka a citronový balzám . Všechny byliny se sedativními, anxiolytickými a hypotenzními vlastnostmi , které pomáhají obnovit rovnováhu těla a mysli. Zisky také Passiflora, zejména v případě podrážděnosti a nervové sféry. Rhodiola a Griffonia zlepšují kvalitu spánku regulací cyklu spánku-bdění. Hypericum je konečně vyvážení nálady.
Doplňky
Pokud je to nutné, doplňte správnou stravu doplňkem vitamínů B, hořčíku a draslíku .
Pomáhají zmírňovat únavu a snižují produkci kortizolu a adrenalinu. Perfektní v letní sezóně.
Fyzická aktivita
Je známo, že je to dobré, ale není nutné to přehánět. Dokonce i jen 15/20 minut chůze je dost na vybití přebytečné energie. Nejlepší doba pro antistresový účinek je mezi 15.00 a 19.00.
Být venku
Jedním z nejjednodušších přírodních léků na stres je vystavit se slunečnímu světlu co nejdéle během dne: tento zvyk reguluje náladu pozitivním způsobem.
Kvalitní spánek a odpočinek
Je nezbytné věnovat správný čas kvalitnímu odpočinku. Pokud nejste schopni oddělit hlavu a tělo ani v noci, můžete si pomoci některým z výše popsaných tipů.
Manuální a kreativní koníček
Věnujte se několika manuálním koníčkům (pletení, kutilství, vaření, háčkování ...). Vytváření něčeho pomocí opakujících se gest má uklidňující účinek, protože když se věnujete něčemu jinému, pomáhá vám to rozptýlit se a přemýšlet o jiných věcech.
Vizualizační cvičení
Zavřete oči a zaostřete. Vzpomeňte si na příjemný okamžik nebo místo a představte si, že ho budete žít v tomto přesném okamžiku. Opětovným prožíváním těchto pocitů se svalové napětí snižuje.
Smát se
Mezi přírodní léky na stres patří ten, který je stejně starý jako člověk a příjemnější, než může být: dobrý a zdravý smích uvolňuje endorfiny v mozku a zlepšuje celkovou náladu.
Dělejte si přestávky
Tu a tam musíte tahat za zástrčku ve skutečném smyslu slova.
Dostat pryč od počítače, vypnout telefon a dát si pauzu. K uvolnění ze stresujícího prostředí stačí pouhé dva kroky do jiné místnosti.
Dejte si rostlinu
Blízkost rostliny nám pomáhá uvolnit se . Vědecky prokázáno studií University of Washington. Rostliny udržet doma nebo v kanceláři, jsou aloe , bambusu rostlin Philodendron , Dracaena sandderiana, fotky, Cordillinea Australiana.
Čistí vzduch a vytvářejí uvolněnou atmosféru.
Další přírodní léky na stres
Na těchto kartách najdete další přírodní antistresová a relaxační řešení:
- Co jsou antistresové potraviny?
- Relaxační bylinky pro boj s úzkostí, stresem a nervovým systémem
- S kočkami v kanceláři se snižuje stres: říká to i věda!
- Výhody všímavosti, uvědomění si okamžiku proti úzkosti a stresu
- Schisandra, antistresová rostlina, která pochází z východu
- Zjistíme, která jsou nejlepší antistresová jídla a doporučená jídla k přirozenému odpočinku
- Antistresové recepty s přírodními potravinami
- Antistresové nápoje: recepty a přísady
- 3 antistresové recepty s přírodními potravinami
- Relaxační bylinné čaje na spaní