Návrat po prázdninách: 5 užitečných návyků pro vaše zdraví
Když jsme na dovolené, přijímáme návyky, které neudržujeme, když se vrátíme do města a každodenního života. Tady je, co dělat, abychom nás udrželi zdraví.
Během letních prázdnin mnoho lidí získává, někdy nevědomě, zdravé návyky díky dostupnějšímu volnému času a / nebo většímu psycho-fyzickému klidu.
Ideální by bylo udržet tyto návyky po zbytek roku. Jaké jsou však ty pozitivní postoje, které stojí za to udržet se co nejdéle a jak můžeme za tímto účelem podniknout kroky? Zjistili jsme pět, takže zde uvádíme několik užitečných tipů.
Několik lidí se reedukuje z hlediska životního stylu na dovolené: začínají být v pohybu neustále . Zvykají si chodit každý den , používat kolo nebo cvičit mírnou fyzickou aktivitu, ale nepřetržitě . Je to vynikající zvyk, protože udržuje dobrý svalový tonus, pomáhá produkovat endorfiny (které dávají pohodu), podporuje střevní pravidelnost a pomáhá udržovat zdravou váhu.
Co můžeme udělat pro udržení tohoto zdravého zvyku? Tam, kde je to možné, se snažíme každý den vybojovat půl hodiny , svižně chodit, lehce zaběhat, projet se na kole.
Někdy stačí zaparkovat dál nebo vystoupit na předchozí zastávce veřejné dopravy (autobus, tramvaj, metro), jít nahoru, aniž byste museli brát výtahem nebo eskalátory, chodit po bloku po polední přestávce nebo po večeři .
Můžete si vymyslet prostor pro procvičování fyzické aktivity doma : na internetu je mnoho tutoriálů s různou intenzitou a obtížností, které pracují s kardio a tonizačními cvičeními.
Druhý dobrý zvyk: pravidelně jíst snídani , nejdůležitější jídlo dne. Často je přeskočen, což má negativní dopad na koncentraci, denní energii a denní příjem kalorií. Jistě nesmírně bohatá snídaně, která se konzumuje na dovolené, je v každodenním životě nadměrná, ale je třeba ji udržovat v gesto vyřezávání času a prostoru. Jako? Ideální by bylo vstát asi o dvacet minut dříve, abychom si to klidně užili, se zaměřením na jogurt nebo mléko (dokonce i zeleninu), sušenky nebo celozrnné plátky nebo domácí moučník a čerstvé ovoce, doplněné kávou nebo čajem . Máte málo času? Žádný problém: přiveďme to, co potřebujeme, a než začneme, dejte si chvíli klidu.
Třetí zvyk: konzumovat více ovoce a zeleniny . Určitě letní zelenina je chutnější, totéž platí pro ovoce. Určitě v létě máte více času na jejich nákup a vaření, ale také po zbytek roku nesmí na našem stole chybět. Hledejte zahradníka, který má kvalitní výrobky a zajišťuje dodávky domů. Samotný GDO má prodejní místa, kde jsou rostlinné produkty dobré kvality a nákupy jsou dodávány domů. Máte málo času na vaření? Rozhodněte se pro zmrazené potraviny : jedná se o výrobky, které sledují velmi přísný proces. Zelenina se odešle na zpracovatelskou linku, jakmile se sklízí ze země.
Začtvrté: vypijte nejméně 2 litry vody denně . Voda je vzácný důl minerálů nezbytných pro zdraví kostí, zubů a celého organismu. Je to hlavní zdroj vápníku pro nás ženy. Jak si udržet tento dobrý zvyk? Ráno voda, citron a zázvor, čaj a neslazené bylinné čaje během dne.
Pátý zvyk: vzít si čas na sebe . Je to nejlepší způsob, jak se regenerovat a neplést závazky. Jak to udělat? Můžeme se „donutit“, aby se každý den nadechli čerstvého vzduchu. Několik malých pochůzek se provádí pěšky nebo dva naplánované dny, ve kterých vyhodíme hodinu pro naše osobní potřeby nebo prostor pro meditaci. Je to technika, kterou lze rychle naučit a pomáhá soustředění a odpočinku. Zkus to!