Ashtanga jóga je z fyzického hlediska přísná a náročná, vyžaduje plynulost pohybů založených na ásanách a vždy koordinovanou s rytmem dýchání.
Jedná se o zvláštní způsob, jak lze provádět cvičení jógy, disciplínu s tisíciletou tradicí. Stejně jako u jiných přístupů k cvičení jógy, i v tomto případě je velká hodnota přisuzována ásanám neboli pozicím a cvičení dechu.
Na rozdíl od jiných stylů však vyžaduje dobrou psycho-fyzickou kondici, protože představuje pečlivý a intenzivní typ tréninku.
Je proto vhodný pro lidi již dostatečně vyškolení a zdraví. Výhody této praxe jsou četné a ovlivňují tělo i mysl.
Ashtanga jóga: co to je
Ashtanga představuje jak starodávnou filozofii této disciplíny, tak moderní styl jógy , který se vyznačuje velmi fyzickým a dynamickým stylem.
Vzhledem k požadované dynamice pohybů je prezentován jako tréninkový styl, který není vhodný pro každého, as kontraindikacemi pro některé lidi.
Ashtanga jóga a vinyasa
Říká se tomu ashtanga vinyasa, protože při provádění ásan lze pozorovat tok, realizovaný v postupném vzoru a koordinovaný s dechem.
Je ve skutečnosti založen na synchronizaci dýchání a pohybu jako spojení mezi různými polohami.
Ashtanga jóga a hatha jóga
Hatha jóga, široce praktikovaná na Západě, je to, o čem se obecně mluví, pokud jde o jógu. Vyznačuje se studiem ásan neboli pozic, které se vždy provádějí v koordinaci s dýcháním pránájámy .
Tento styl se často doporučuje těm, kteří k disciplíně přistupují poprvé a preferují pomalejší a uvolněnější tempo.
Tento styl je také ideální pro přístup k praxi meditace .
Ashtanga jóga a pilates
Pilates je disciplína s mnoha podobnostmi s jógou, protože vynálezce Pilates byl inspirován touto disciplínou vytvořit nový s různými cíli v provádění cviků.
Jeden z hlavních rozdílů mezi jógou a pilates spočívá v cílech těchto dvou fyzických aktivit. Pilates je především disciplína, která si klade za cíl rozvíjet hluboké svaly, zlepšit držení těla a pružnost kloubů.
Jedná se o metodu fyzické kondice, kterou lze praktikovat také pro rehabilitační účely. Jóga je na druhou stranu mnohem starší disciplínou, která si klade za cíl regulovat dýchání, rozvíjet flexibilitu, relaxovat a učit se relaxaci. Díky józe pracuje mysl stejně jako tělo, pomáhá lépe zvládat stres, někteří lidé dokonce považují jógu za životní filosofii, takže jóga je duševní disciplína.
V józe i pilates je dýchání jedním ze základních bodů tohoto sportu. K tomu se však nepřistupuje stejným způsobem. Je důležité, aby byl dech synchronizován s pohyby, ale techniky se liší: na cvičení Pilates musíte během cvičení dýchat nosem a vydechovat
ústa.
Na druhé straně jóga vyžaduje, abyste se nadechli a vydechli nosem a někdy střídali obě nosní dírky. Cvičení pilates se cvičí opakováním stejných pohybů několikrát a mezi jednotlivými sériemi je a
okamžik odpočinku ke kontrole správnosti polohy. Naopak, v józe nejsou žádné sety ani mrtvé časy. Pozice se provádí jednou na každé straně a pohyby jsou spojeny.
Aštanga jóga a kundaliní jóga
Styl kundaliní je vhodný pro ty, kteří jsou již na svět jógy zvyklí. Mezi stabilními postoji, choreografií a dechovými cvičeními je cílem především soustředit sezení kolem svalů páteře.
Docela „intimní“, tento typ jógy vám umožňuje rozvíjet znalosti o sobě a svém těle a obnovit větší stabilitu jádra nebo centrální oblasti těla.
Ásany ashtanga jógy
Ásany, tedy pozice předpokládané v klasickém cvičení jógy, jsou zde prováděny v přesném a dynamickém sledu.
Vyznačuje se zejména vytvořením poloh spojených a synchronizovaných s rytmem dýchání.
Na základě správného procvičování pozic je vždy důležité uvědomovat si dech, pokud jde o nádech a výdech.
Ashtanga jóga a výživa
Doporučuje se cvičit nalačno alespoň 3 až 4 hodiny po jídle. Dokonce i spotřeba vody by byla odložena na okamžik po skončení zasedání.
Jak začít s ashtanga jógou
Vzhledem k intenzitě tréninku můžete začít postupně, cvičit protahovací cvičení a hodnotit podle signálů svého těla.
Pokročilá aštanga jóga
V pozdější fázi je možné provést tento postup spočívající v rychlém přechodu z jedné polohy do druhé, který musí být tekutý.
Musíme si vždy pamatovat spojit koordinované dýchání, pomalé i hluboké, s pohybem.
Ashtanga jóga: výhody
Výhody spojené s cvičením jógy jsou četné fyzicky i psychicky. Kromě podpory koncentrace pomáhá ashtanga posilovat tělo, klouby a páteř.
Ashtanga jóga a bolesti zad
S výjimkou zvláštních situací, které vyžadují odborný zásah, může tato praxe pomoci zmírnit bolestivé příznaky bolesti zad . Často je to kvůli nesprávným pozicím během dne.
Ashtanga jóga a bolesti
Obecně, stejně jako u jiných stylů, je tato praxe schopna zmírnit bolesti těla, dokonce i ty menstruační.
Kontraindikace Ashtanga jógy
Jelikož se jedná o intenzivní fyzickou aktivitu, může to představovat kontraindikace, zejména u některých typů lidí.
Ačkoli nemá zvláštní omezení z hlediska věku a kondice, vyžaduje postupný přístup a dobrý celkový zdravotní stav.
Ashtanga jóga v těhotenství
U žen, které již mají praxi a normální těhotenství probíhá, je možné pokračovat úpravami cvičení.
Lepší je však úplně se tomuto cviku vyhnout během prvního trimestru těhotenství.
Ashtanga jóga doma
Tomuto stylu jógy se je třeba vyhnout v domácím prostředí a bez dohledu zkušeného instruktora.
I když je online k dispozici řada videonávodů, je dobré jít do domácí praxe, pouze pokud máte při provádění pohybů určitou míru zkušeností a znalostí.
V každém případě se vždy doporučuje počáteční rozcvička a závěrečné protahování . V tuto chvíli se předchází rizikům spojeným s nesprávným provedením pohybů.
Obecně v kombinaci s praxí ashtanga také nosní výplachy , které zlepšují dýchání a také pomáhají udržovat dýchací cesty čisté. Jsou vhodné pro všechny, dospělé i děti.